pas de publication .com

Chou-fleur façon risotto au fromage et persil

Nutrition pour 1 portion

Calories
266
Kcal
Protéines
23
g
Lipides
8
g
Glucides
21
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 500g de choux-fleurs crus et coupés en petits cubes
    131 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 3g lipides
  • 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
    152 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 8g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Sel et poivre au goût
  • Persil

Réalisation

25
minutes
  1. Commencer par faire chauffer une poêle anti-adhésive sur feu moyen. Ajouter l'oignon émincé et faire revenir pendant 3 minutes. 
  2. Ajouter l'ail émincé et faire revenir avec l'oignon.
  3. Ajouter ensuite le chou-fleur préalablement coupé en petits cubes et laisser cuire pendant 10 minutes en remuant régulièrement. 
  4. Ajouter la crème fraiche, le fromage râpé, le sel et le poivre. Laisser cuire sur feu moyen jusqu'à que le chou-fleur soit tendre et obtenir une texture crémeuse.
  5. Parsemer de feuilles de persil et servir bien chaud. 

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Dans un bol se trouve le smoothie. Sur le dessus se trouve une banane coupée en fines tranches, Des amandes concassées et du coco en poudre.
322
kcal
28
g
prot
15
min

Smoothie bowl protéiné

New
La recette de thon, riz et carottes à la sauce Tikka masala est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.
290
kcal
28
g
prot
15
min

Thon, riz et carottes à la sauce Tikka masala

New
Sur un lit de menthe fraîche et de feuilles de coriandre se trouve les crevettes et de jolies boules de melon pour composer cette salade fraîcheur.
328
kcal
31
g
prot
20
min

Salade de crevettes et melon

New
Le flan est dans une sorte de bol haut et étroit et il a pris la couleur de la pistache. Une grosse cuillère en bois se trouve à côté.
43
kcal
4
g
prot
135
min

Flan agar-agar à la pistache

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement