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Riz de chou aux pommes, raisins secs, poulet et cannelle
Nutrition pour 1 portion
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Calories
308
Kcal
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Protéines
28
g
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Lipides
5
g
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Glucides
33
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 250g de pommes pelées & épépinées
134 kcal / 1g protéines / 30g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 50g de raisins secs Vahiné
163 kcal / 2g protéines / 38g glucides / 0g lipides - 350g de filet de poulet sans peau cru
396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 570g de chou blanc râpé
177 kcal / 8g protéines / 25g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Cannelle en poudre
- Vinaigre de riz
- Sucralose/Stévia (équivalent à une cuillère à café de sucre)
Réalisation
40
minutes
- Commencer par râper le chou très finement (taille d'un grain de riz) si ce n'est pas déjà fait.
- Émincer l'oignon, le poulet.
- Peler couper les pommes en petits cubes.
- Faire chauffer une grande poêle anti-adhésive, y ajouter l'oignon, le sel et le poulet. Laisser cuire une dizaine de minutes.
- Ajouter le chou, les pommes, les raisins, le sucralose, le bouillon de légumes et la cannelle.
- Mélanger le tout et laisser mijoter 15-20 minutes avant de déguster.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Bowl cake façon pizza
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32 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 30g de fromage râpé Bridelight
63 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 15g de Ketchup allégé en sucres Heinz
10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 tranche de blanc de dinde sans nitrite Herta (35g)
39 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g de farine de patate douce Nu3 (ou autre farine)
108 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 20g de champignons crus
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
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32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 150g de blanc de dinde sans nitrite Herta
165 kcal / 33g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 150g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides - 120g de crème fraiche 7% Carrefour
- 122 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 8g lipides
- Sel, Poivre
- Ail en poudre
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379
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Bol à la patate douce, poulet, choux de Bruxelles, pommes et mozarella
- 2 patates douces de taille moyenne (environ 400g crues)
345 kcal / 6g protéines / 73g glucides / 0g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 170g de pommes épépinées (environ 2)
92 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 300g de choux de Bruxelles surgelés Carrefour
108 kcal / 8g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 60g de mozarella perlines Caza Azzurra
130 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 10g lipides - Sel, Poivre
- Une cuillère à soupe de gingembre frais râpé
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
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Patates douces rôties, sauce tomate, maïs et boulettes de boeuf
- 800g de patates douces crues
690 kcal / 12g protéines / 146g glucides / 1g lipides - 800g de concassé de tomates Mutti
208 kcal / 10g protéines / 32g glucides / 2g lipides - 190g de mini épis de maïs égouttés Kuhne
68 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 150g de billes de Mozarella L'Italie Des Fromages
320 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 23g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - Ail en poudre
- 5g de sucralose (plus ou moins au gout)
- Arôme Maggi
- Ciboulette fraiche
- Coriandre fraîche
- Sel, Poivre
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