Riz coco, crevettes & mangues (faible en calories et riche en protéines)

Ingrédients

portion

portions

900g de crevettes pelées et déveinées
‍891 kcal / 177g protéines / 29g glucides / 7g lipides‍
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
Jus d'1/2 citron vert (50ml)
‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
250g de riz au jasmin non cuit
‍877 kcal / 19g protéines / 194g glucides / 2g lipides ‍
200ml de lait de coco SuziWan Light
‍160 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 16g lipides ‍
1/2 poivron rouge haché
‍91 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides‍
70g de morceaux de mangue
‍45 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g de lipides ‍
Coriandre hachée au goût
Pincée de sel & poivre
1 cuillère à soupe de gingembre frais (environ 7g)
1 tasse d'eau

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

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900g de crevettes pelées et déveinées
‍891 kcal / 177g protéines / 29g glucides / 7g lipides‍
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
Jus d'1/2 citron vert (50ml)
‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
250g de riz au jasmin non cuit
‍877 kcal / 19g protéines / 194g glucides / 2g lipides ‍
200ml de lait de coco SuziWan Light
‍160 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 16g lipides ‍
1/2 poivron rouge haché
‍91 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides‍
70g de morceaux de mangue
‍45 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g de lipides ‍
Coriandre hachée au goût
Pincée de sel & poivre
1 cuillère à soupe de gingembre frais (environ 7g)
1 tasse d'eau

Recette



minutes

Placer une poêle anti-adhésive sur feu doux. Une fois chaude, verser le lait de coco. Incorporer les crevettes. Pendant la cuisson des crevettes, saupoudrer légèrement de sel et de poivre.
Ajouter l'oignon, le poivron et le gingembre.
Ajouter le riz au jasmin et remuer pour que chaque grain de riz soit couvert du mélange
Verser l'eau. Laisser mijoter doucement, puis couvrir. Laisser cuire le riz jusqu'à ce que l'eau soit complètement absorbée, environ 25 à 35 minutes.
Retirer le riz du feu une fois cuit. Ajouter la mangue dans le mélange ou sur le côté selon vos préférences.

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Placer une poêle anti-adhésive sur feu doux. Une fois chaude, verser le lait de coco. Incorporer les crevettes. Pendant la cuisson des crevettes, saupoudrer légèrement de sel et de poivre.
Ajouter l'oignon, le poivron et le gingembre.
Ajouter le riz au jasmin et remuer pour que chaque grain de riz soit couvert du mélange
Verser l'eau. Laisser mijoter doucement, puis couvrir. Laisser cuire le riz jusqu'à ce que l'eau soit complètement absorbée, environ 25 à 35 minutes.
Retirer le riz du feu une fois cuit. Ajouter la mangue dans le mélange ou sur le côté selon vos préférences.

À Propos

Le lait de coco est fabriqué à partir de noix de coco râpée mélangée à de l'eau bouillante. Avec son petit goût caractéristique, il rend tous les plats exotiques !

En plus d'être délicieux, c'est un véritable atout pour la santé. Il a des vertus anti-infectieuses grâce à l'acide laurique qu'il contient. Il est gorgé de minéraux comme le magnésium, le fer, le phosphore et la vitamine B9. Le lait de coco contribue à une bonne santé générale, il est donc important d'en consommer.

Pour cette recette de riz coco, crevettes & mangue, j'utilise du lait de coco allégé pour optimiser les calories contenues dans ce plat et que tu puisses te faire plaisir de façon saine et optimisée.

Riz coco, crevettes & mangues

Ingrédients

Recette

À Propos

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