Riz de brocolis

Nutrition pour 1 portion

Calories
115
Kcal
Protéines
11
g
Lipides
1
g
Glucides
10
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 500g de brocolis crus
    170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides
  • Deux petits oignons rouges (140g)
    48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Sel et poivre

Réalisation

10
minutes
  1. Couper le brocolis en deux, et diviser les brocolis en petits bouquets en enlevant la partie dure en la râpant légèrement et l'émincer finement.
  2. Mettre les bouquets de brocolis avec la partie râpée dans un mixeur et mixer, au niveau de la taille se référer à la taille d'un grain de riz.
  3. Faire chauffer une poêle anti-adhésive et faire revenir l'ail et les oignons émincés pendant quelques minutes.
  4. Ajouter le riz de brocolis et faire revenir pendant 3 à 4 minutes.
  5. Assaisonner avec du sel et du poivre.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Le duo de haricots verts et poulet à la sauce pesto est présenté dans un petit saladier. Un pot de sauce pesto et une petite cuillère sont visibles
277
kcal
40
g
prot
15
min

Duo de haricots verts et poulet à la sauce pesto

New
Un petit saladier accueille le bowl cake. Sur le dessus se trouve deux petites tranches de kiwi et des pépites de chocolat.
381
kcal
32
g
prot
15
min

Bowl cake protéiné kiwi et pépites de chocolat

New
Le porridge protéiné d'orge et fruits rouges est présenté dans un petit saladier. Le topping est constitué d'une banane coupée en tranches fines.
270
kcal
29
g
prot
25
min

Porridge protéiné d'orge et fruits rouges

New
Dans un grand saladier de couleur blanc, se trouve la semoule accompagnée des légumes du soleil comme les tomates et les poivrons.
369
kcal
44
g
prot
30
min

Semoule du soleil

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Transforme ton corps sans te priver
Chargement