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Salade et wraps au poulet
Nutrition pour 1 portion
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Calories
150
Kcal
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Protéines
24
g
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Lipides
4
g
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Glucides
2
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 450g de poulet haché cru
508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 17g lipides - 12 grandes feuilles de laitue (plus ou moins 240g)
36 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de poudre d'ail
- 1 cuillère à café de poudre d'oignon
- 2 cuillères à soupe de coriandre
- 20 g de paprika moulu
- 20 g de cumin moulu
- Sel et poivre au goût
Réalisation
35
minutes
- Mélanger le fromage blanc, le jus de citron, sel et poivre et mettre de côté.
- Faire chauffer une grande poêle à feu moyen-vif et ajouter le poulet haché. Cuire, en remuant pour briser la viande, jusqu'à ce que commence à brunir, environ 5 minutes.
- Mélanger l'ail, l'oignon, le paprika, le cumin, le bouillon de poulet et ajouter au poulet.
- Réduire le feu et laisser mijoter, à découvert, jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit, environ 15 à 20 minutes. Ajouter de l'eau si nécessaire.
- Assaisonner le poulet et servir sur les feuilles de laitue puis garnir de coriandre et la sauce au fromage blanc.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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335
kcal
26
g
prot
45
min
Bol tofu pané et mélange gourmand sauce miel citron
- 450g de tofu fumé Bjorg
675 kcal / 72g protéines / 9g glucides / 41g lipides / 2g fibres - 600g de mélange gourmand Carrefour
84 kcal / 8g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 90g de chapelure doré Tipiak
324 kcal / 9g protéines / 68g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - Jus d'un citron (100 ml)
28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 25g de miel d'acacia Cretet
79 kcal / 0g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2 cuillères à soupe de sauce soja salée / Arôme Maggi
- Sel, poivre
- Coriandre fraiche hachée
4
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![La salade italienne gourmande composée de haricots verts, lardons de dinde, pommes de terre, tomates et olives se trouve dans un petit saladier.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6453bb83666ec71e586a2a9c_salade-italienne-gourmande-faible-calories.jpg)
395
kcal
30
g
prot
25
min
Salade italienne aux haricots verts, lardons, pommes de terre, tomates et olives
- 760g de haricots verts prêts en 3 minutes Bonduelle
243 kcal / 15g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 490g de pommes de terre crues
379 kcal / 10g protéines / 84g glucides / 1g lipides - 210g de tomates cerises
38 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 60g d'olives noires dénoyautées Crespo
80 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 60g de pesto rustica Barilla
95 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 8g lipides - Sel, Poivre
- Échalote surgelée
- 1 cuillère à soupe de persillade surgelée Daregal
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![Le soja est cuisiné avec des poivrons, des carottes, de l'ananas et une sauce aigre-douce, le tout présenté dans une poêle au milieu de feuillage.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/614ce0da0ebb3d420527da15_soja-sauce-aigre-douce.jpg)
258
kcal
21
g
prot
30
min
Soja à la sauce aigre-douce
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 1 poivron rouge & vert
94 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 214g de carottes crues
89 kcal / 3g protéines / 19g glucides / 1g lipides - 30g de double concentré de tomates Carrefour Bio
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 260g d'ananas en morceaux avec le jus St Mamet
140 kcal / 1g protéines / 31g glucides / 0g lipides - 20g de miel Cretet
64 kcal / 0g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Ail en poudre
- 10ml de vinaigre de riz
- Arôme Maggi
- Sel
- 5 g de sauce chili pour faire une sauce aigre-douce maison
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![Un saladier de couleur bleu accueille la salde de quinoa, poulet, haricots rouges, maïs et poivrons.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64cbcf7878ec3d3798fd2e2d_salade-quinoa-poulet-haricots-mais-2.jpg)
308
kcal
32
g
prot
15
min
Salade de quinoa, poulet, haricots rouges, maïs et poivrons
- 220g de quinoa Cereal Bio
343 kcal / 10g protéines / 46g glucides / 10g lipides - 120g de haricots rouges égouttés Daucy
115 kcal / 9g protéines / 14g glucides / 1g lipides - 120g de maïs égouttés Carrefour
91 kcal / 3g protéines / 13g glucides / 2g lipides - 80g de poivrons verts crus
23 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- Filet de citron
- 2 cuillères à soupe d'épices mélange mexicain Ducros
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