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Salade d'ananas, roquette, râpé de poulet, sauce fromage blanc et parmesan
Nutrition pour 1 portion
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Calories
384
Kcal
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Protéines
46
g
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Lipides
9
g
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Glucides
33
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 150g de râpé de poulet Carrefour
156 kcal / 30g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 190g d'ananas frais et prédécoupé
96 kcal / 1g protéines / 25g glucides / 0g lipides - 100g de roquette
23 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 20g de parmesan râpé Galbani
80 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
Réalisation
20
minutes
- Rincer la roquette.
- Mélanger le fromage blanc et le parmesan.
- Puis dans un grand bol ajouter tous les ingrédients et recouvrir de sauce fromage blanc/parmesan.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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110 kcal / 15g protéines / 4g glucides / 4g lipides - 15g de Ketchup allégé en sucres Heinz
10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de camembert Président
40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 50g d'oignons doux
22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 5ml de crème de balsamique Toscoro
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
- 20g de laitue Iceberg
- Sel, poivre
- 1 cuillère à café de levure
- 1 ou 2 cornichons
1
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155 kcal / 13g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 125g de feta AOP Hotos
332 kcal / 21g protéines / 0g glucides / 28g lipides - 130g de penne de lentilles corail crues Carrefour
436 kcal / 33g protéines / 68g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Un fond d'eau
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339
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35
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Rainbow bol au thon, patate douce, chou rouge et carottes
- 60g de fromage à tartiner ail & fines herbes Paysan Breton
147 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 300g de patate douce cuite
188 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides - 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 8g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de carottes râpées Florette
39 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 100g de chou rouge râpé Florette
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Coriandre
- Arôme Maggi
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Bol à la créole : thon cru mariné à la vanille et sirop d'érable, pak choï et haricots rouges
- 200g de pavé de thon frais
288 kcal / 48g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 450g de pak-choï cru
63 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 15g de moutarde Maille L'originale
23 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 250g de haricots rouges égouttés Daucy
240 kcal / 18g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 10ml de vinaigre de riz
- 24g d'ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée Carrefour
- 5g de gingembre haché
- Sel, poivre
- Arôme vanille
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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