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Salade de brocolis, poulet rôti, cranberries et amandes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
382
Kcal
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Protéines
46
g
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Lipides
7
g
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Glucides
28
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 25g de cranberries séchées Carrefour Bio
82 kcal / 0g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 15g d'amandes effilées Vahiné
100 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 9g lipides - 500g de brocolis précuits vapeur Carrefour
145 kcal / 16g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 15g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
21 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 15g de miel d'acacia Cretet
47 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 45g d'échalote
18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 5ml de crème de balsamique Toscoro
Réalisation
20
minutes
- Cuire les brocolis pendant 6 à 8 minutes à l'eau bouillante. Puis les égoutter.
- Pendant que les brocolis cuisent, ajouter les cranberries, les amandes et le poulet dans un bol. Mélanger.
- Dans un petit bol, couper l'échalote finement, ajouter la moutarde, le miel et la crème de balsamique. Mélanger le tout.
- Hacher les brocolis finement et les ajouter au reste des ingrédient.
- Ajouter la sauce et mélanger le tout.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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Tu vas kiffer
New
497
kcal
58
g
prot
27
min
Salade façon burger
- 450g de Boeuf haché cru 5%
585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 22g lipides - 4 tranches (environ 67g) de cheddar à Burger Le Président
151 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 11g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150g de tomates
27 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 60g de sauce Burger Amora
144 kcal / 1g protéines / 7g de glucides / 13g lipides - 400g de laitue Iceberg
60 kcal / 4g protéines / 8g de glucides / 2g lipides - Sel et Poivre au goût
- Sauce soja
- Ail en poudre
2
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276
kcal
16
g
prot
40
min
Dôme de bacon, patate douce et coeur surprise au camembert et oignons confits
- 112g de poitrine fumée Carrefour (8 tranches)
301 kcal / 20g protéines / 0g glucides / 25g lipides / 0g fibres - 220g de purée de patate douce Yooji
108 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 50g d'échalotes épluchées et pesées crues
34 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de camembert Président
108 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 0g fibress - Sel, poivre
- Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
- Cannelle
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305
kcal
28
g
prot
45
min
Roulés d'aubergines, ricotta, parmesan et sauce tomate
- 3 grosses aubergines (environ 895g)
295 kcal / 10g protéines / 21g glucides / 1g lipides - 250ml de coulis de tomates Panzani
55 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 250g de ricotta L'Italie des Fromages
345 kcal / 23g protéines / 8g glucides / 25g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 1 gousse d'ail
- Sel, poivre
- Basilic frais
- Arôme Maggi
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338
kcal
38
g
prot
40
min
Gratin de brocolis, carottes, champignons et poulet
- 400g de brocolis surgelés Carrefour
100 kcal / 10g protéines / 8g glucides / 2g lipides - 340g de carottes crues
137 kcal / 2g protéines / 26g glucides / 2g lipides - 300g de champignons de Paris crus
66 kcal / 9g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
124 kcal / 10g protéines / 14g glucides / 4g lipides - 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 270g de filet de poulet cru
305 kcal / 54g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel et poivre au goût
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée/ Arôme Maggi
- Ail en poudre
- 1 pincée de muscade
3
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