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Salade de l'exploratrice
Nutrition pour 1 portion
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Calories
304
Kcal
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Protéines
20
g
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Lipides
2
g
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Glucides
48
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
5
portion
portions
- 150g de petits pois égouttés
88 kcal / 6g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 210g de lentilles égouttées Daucy
147 kcal / 11g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 500g de riz cuit et froid
836 kcal / 20g protéines / 172g glucides / 5g lipides - 4 galettes de seitan Bjorg
449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette
- Cumin
- Cannelle
- Cardamome
- Curcuma
- Sauce soja salée
Réalisation
25
minutes
- Couper le seitan en petits morceaux.
- Puis faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter le seitan et le faire revenir avec la sauce soja, de la cannelle et du curcuma.
- Pendant ce temps préparer le reste de la salade, égoutter les petits pois et les lentilles.
- Dans un saladier mélanger le riz, avec les petits pois, les lentilles et toutes les épices.
- Une fois le seitan prêt, ajouter au reste de la préparation et bien mélanger.
- Laisse reposer au frais et déguster bien froid !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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840 kcal / 16g protéines / 96g glucides / 30g lipides - Sucralose (selon tes goût)
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7 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 40g de fruits rouges surgelés Carrefour
21 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
95 kcal / 20g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 2 cuillères à café de cannelle
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5 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de chocolat en poudre Nesquik
49 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 10g de riz soufflé chocolat Terres & Céréales Bio
38 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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