Salade de riz

Calories
405
kcal
Protéines
34
g
Glucides
37
g
Lipides
12
g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 2 oeufs durs
    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides
  • 300g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
    261 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 500g de riz basmati cuit
    360 kcal / 8g protéines / 80g glucides / 1g lipides
  • 300g de concombres coupés en petits cubes
    34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 20g de moutarde Maille L'originale
    30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • 150g de radis cru
    44 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides
  • 150g de tomates
    29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 80g de pommes coupées en petits cubes
    43 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 60g de comté coupé en petits cubes Entremont
    246 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 20g lipides
  • Oignons verts émincés
  • Sel, poivre
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Réalisation

27
minutes
  1. Couper tous les ingrédients en petis cubes.
  2. Dans un saladier, mélanger tous les ingrédients ensembles. 
  3. Puis ajouter la moutarde, le sel, le poivre.
  4. Décorer d'oignons verts émincés.
  5. Pour que ça soit encore plus savoureux, n'hésite pas à laisser la salade quelques temps au réfrigérateur. L'idéal est de la préparer la veille.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Gnocchis brocolis, crème & viande des grisons

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g
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  • 140g de viande des grisons Aoste  
    272 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides
  • 300g de gnocchis à poêler Carrefour
    420 kcal / 9g protéines / 90g glucides / 2g lipides
  • 750g de fleurettes de brocolis
    269 kcal / 29g protéines / 12g glucides / 4g lipides
  • 100g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
    76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides
  • Sel, poivre
3

Smoothie protéiné framboise & spéculos

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  • 10g de Impact Whey Isolate Vanille MyProtein
    37 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 100g de fromage blanc 0% de MG Carrefour
    48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 80g de framboises congelées
    40 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides  
  • 1,5 biscuit spéculos Karéléa
    78 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 3g lipides
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Salade de chou-kale, poires, clémentines & poulet

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  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Citron vert (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 400g de choux kale
    196 kcal / 17g protéines / 17g glucides / 4g lipides
  • 260g de choux de bruxelles râpés
    112 kcal / 10g protéines / 15g glucides / 1g lipides
  • 80g de Gorgonzola doux
    260 kcal / 15g protéines / 0g glucides / 22g lipides
  • 120g de poire
    68 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides
  • 210g de clémentine
    99 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 0g lipides
  • 90g de chair de grenades
    72 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 1g lipides
  • 20ml de vinaigre balsamique Carrefour
    18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 15g de miel CRETET
    47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
  • Feuilles de romarin
  • Oignons verts
  • Sel, poivre
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Salade de konjac, saumon, sauce citron & sesame

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Base :

  • 300g de filet de saumon
    498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 27g lipides
  • 60g de radis hachés très finement
    9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 100g de carotte
    88 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 150g de concombre
    22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 320g de nouilles shirataki de konjac
    48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • Piment rouge (antillais frais ou en poudre)
  • Oignons verts ciselés
  • Coriandre
  • Sel, Poivre

Sauce :

  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 5g de purée de tahin Jean Hervé
    34 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • Citron vert (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 cuillère à soupe de sauce poisson
  • 1 cuillère à café de Sauce Sriracha
  • Sel
  • Sucralose
  • Gingembre haché
2
Yummy
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