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Salade de riz
Nutrition pour 1 portion
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Calories
405
Kcal
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Protéines
34
g
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Lipides
12
g
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Glucides
37
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 2 oeufs durs
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 300g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
261 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 500g de riz basmati cuit
360 kcal / 8g protéines / 80g glucides / 1g lipides - 300g de concombres coupés en petits cubes
34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 20g de moutarde Maille L'originale
30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 150g de radis cru
44 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides - 150g de tomates
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 80g de pommes coupées en petits cubes
43 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 60g de comté coupé en petits cubes Entremont
246 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 20g lipides - Oignons verts émincés
- Sel, poivre
Réalisation
27
minutes
- Couper tous les ingrédients en petis cubes.
- Dans un saladier, mélanger tous les ingrédients ensembles.
- Puis ajouter la moutarde, le sel, le poivre.
- Décorer d'oignons verts émincés.
- Pour que ça soit encore plus savoureux, n'hésite pas à laisser la salade quelques temps au réfrigérateur. L'idéal est de la préparer la veille.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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83
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Rillettes de tofu fumé et haricots rouges
- 260g de haricots rouges égouttés Daucy
250 kcal / 19g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 100g de tofu fumé Bjorg
154 kcal / 16g protéines / 2g glucides / 9g lipides - 10g de double concentré de tomates Carrefour Bio
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Oignons Ducros
- Sel
- 3 à 4 cornichons
- 3 cuillères à café de vinaigre
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Bowl cake protéiné façon tiramisu
- 160g de Skyr Danone
91 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 20g de polenta crue Alpina
70 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 10g d'amandes en poudre Vahiné
60 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 blanc d'oeuf (environ 30g)
16 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 3g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
11 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 stick de café soluble Carte Noire
- Arôme vanille
- 40g d'eau
- 1 cuillère à café de levure
- Sucralose ou autre sucrant (plus ou moins au goût)
1
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16
kcal
3
g
prot
12
min
Champignons farcis fromage frais et bacon
- 60g d'allumettes de bacon fumées HERTA
64 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 4 portions de carré frais ail & fines herbes 0%
78 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10 champignons de paris (100 g)
22 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
10
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148
kcal
7
g
prot
25
min
Liégois choco-coco
- 25g de cacao Vanhouten
92 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 30g de farine de coco Mon Fournil
116 kcal / 6g protéines / 5g glucides / 5g lipides - 300ml de lait d'amande Alpro
39 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20g de crème fouettée légère Bridelice
48 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 4g lipides - Sucralose/Stévia (au goût)
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