Salade de riz (faible en calories et riche en protéines)

Ingrédients

portion

portions

2 oeufs durs
‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides
300g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
261 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides‍
‍500g de riz basmati cuit
360 kcal / 8g protéines / 80g glucides / 1g lipides
300g de concombres coupés en petits cubes
‍34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides
20g de moutarde Maille L'originale
‍30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides ‍
150g de radis cru
‍44 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides
150g de tomates
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
80g de pommes coupées en petits cubes
‍43 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides
60g de comté coupé en petits cubes Entremont
‍246 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 20g lipides
Oignons verts émincés
Sel, poivre

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

2 oeufs durs
‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides
300g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
261 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides‍
‍500g de riz basmati cuit
360 kcal / 8g protéines / 80g glucides / 1g lipides
300g de concombres coupés en petits cubes
‍34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides
20g de moutarde Maille L'originale
‍30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides ‍
150g de radis cru
‍44 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides
150g de tomates
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
80g de pommes coupées en petits cubes
‍43 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides
60g de comté coupé en petits cubes Entremont
‍246 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 20g lipides
Oignons verts émincés
Sel, poivre



minutes

Couper tous les ingrédients en petis cubes.
Dans un saladier, mélanger tous les ingrédients ensembles.
Puis ajouter la moutarde, le sel, le poivre.
Décorer d'oignons verts émincés.
Pour que ça soit encore plus savoureux, n'hésite pas à laisser la salade quelques temps au réfrigérateur. L'idéal est de le préparer la veille.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

Couper tous les ingrédients en petis cubes.
Dans un saladier, mélanger tous les ingrédients ensembles.
Puis ajouter la moutarde, le sel, le poivre.
Décorer d'oignons verts émincés.
Pour que ça soit encore plus savoureux, n'hésite pas à laisser la salade quelques temps au réfrigérateur. L'idéal est de le préparer la veille.