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Salade aux lentilles, tofu aux herbes, feta, pomme et betterave
Nutrition pour 1 portion
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Calories
256
Kcal
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Protéines
20
g
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Lipides
10
g
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Glucides
19
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 110g de pomme (environ 1 petite pomme)
58 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 250g de tofu aux herbes Cereal Bio
335 kcal / 33g protéines / 3g glucides / 20g lipides - 100g de betteraves égouttées Carrefour Bio
31 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 200g de lentilles égouttées D'aucy
186 kcal / 14g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 60g de feta allégée 9% de MG Salakis
97 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 30g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
42 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 10ml de crème de balsamique Toscoro
19 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel et poivre au goût
- Ciboulette fraiche
- Persil frais
- 1 cuillère à soupe de vinaigre
Réalisation
20
minutes
- Égoutter tous les ingrédients.
- Couper le tofu, les pommes et la feta en cubes.
- Émincer les herbes.
- Dans un petit bol, mélanger la moutarde, le vinaigre et la crème de balsamique. Assaisonner.
- Puis dans un saladier, ajouter tous les ingrédients, mélanger avant d'ajouter la vinaigrette et mélanger à nouveau.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Un petit saladier accueille le tofu fumé coupé en cube et la poêlée de légumes provençaux. Des pommes golden et la boite de tofu sont à côté du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63e4d32addfafbc12b8a0c2c_tofu-pommes-provencale.jpg)
398
kcal
26
g
prot
25
min
Tofu au jus de pomme et poêlée provençale
- 400g de tofu nature Bjorg
656 kcal / 68g protéines / 4g glucides / 40g lipides - 250ml de jus de pomme Sous Le Pommier
110 kcal / 0g protéines / 28g glucides / 0g lipides - 700g de poêlée de légumes grillés Carrefour
392 kcal / 10g protéines / 35g glucides / 19g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
3
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![Dans un grand saladier, le Garam massala a joliment coloré le poulet grillé et les aubergines.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6698f4547f95299e5a96799b_curry-massala-poulet-aubergines-2.jpg)
297
kcal
27
g
prot
40
min
Curry massala au poulet, aubergines, raisins secs et lait de coco
- 800g de concassé de tomates Jardin Bio
192 kcal / 10g protéines / 32g glucides / 0g lipides / 10g fibres - 20g de raisins secs Vahiné
65 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 240ml de lait de coco Light Kara
335 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 33g lipides / 0g fibres - 225g d'aubergine hachée en morceaux (environ 1 moyenne)
48 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g de lipides / 6g fibres - 450g de filet de peau cru sans peau
508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 16g lipides / 0g fibres - 70g d'oignon rouge (environ 1 petit)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2,5 cuillères à soupe de garam masala
- 2 cuillères à café de poudre de chili
- 1 cuillère à café de curcuma
- Eau (au besoin)
- Coriandre fraîche
- Sel et poivre
4
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![Sur une salade verte, un grand wrap accueille quatre petites quiches avec de la ratatouille, du bacon et du fromage de chèvre.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/61c55d3a1e303c3d4d311f0a_quiche-wrap-ratatouille-bacon-che%CC%80vre.jpg)
585
kcal
32
g
prot
50
min
Quiche-wrap de ratatouille, bacon et fromage de chèvre
- 100g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
53 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 200g de ratatouille Cassegrain
166 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 10g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 1 wrap de blé complet Old El Paso
167 kcal / 4g protéines / 27g glucides / 3g lipides - 20g de chèvre -30% de MG Soignon
41 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
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![De généreux morceaux de poulet grillés sont présentés dans deux plats de cuisson en aluminium ronds.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60b94f4c8338e7104a257ad0_crunchy-nuggets.jpeg)
278
kcal
25
g
prot
30
min
Crunchy Chips nuggets
- 200g de poulet cru
226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 2 blancs d'oeufs
34 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 60g de chips Tyrell's
295 kcal / 3g protéines / 31g glucides / 16g lipides - Sel + Poivre
- 1 pincée de bicarbonate
2
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