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Salade de pâtes au thon, endives, pommes et macédoine de légumes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
383
Kcal
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Protéines
37
g
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Lipides
11
g
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Glucides
33
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g d'endives
26 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 160g de pommes
88 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 160g de pâtes cuites (ici tortis)
200 kcal / 6g protéines / 40g glucides / 1g lipides - 265g de macédoines de légumes Mémé Georgette
75 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 30g de cacahuètes BBQ Twinuts
163 kcal / 4g protéines / 13g glucides / 10g lipides - 90g de St Moret Léger 8% de MG
119 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 7g lipides - Sel, poivre
Réalisation
20
minutes
- Cuire les pâtes selon les instructions du paquet.
- Égoutter et émietter le thon.
- Égoutter la macédoine.
- Rincer et couper les pommes et endives.
- Ajouter tous les ingrédients dans un saladier et bien mélanger.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier en faïence blanc, se trouve mélangé pêle-mêle, les différents ingrédients de cette salade niçoise traditionnelle.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/667d6e4b5fb1de3e83d05fd1_salade-nicoise-2.jpg)
435
kcal
31
g
prot
25
min
Salade niçoise
- 1000g d'haricots verts surgelés précuits vapeur Bonduelle
320 kcal / 20g protéines / 39g glucides / 2g lipides / 31g fibres - 60ml de crème balsamique Toscoro
115 kcal / 0g protéines / 27g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 600g de tomates
116 kcal / 5g protéines / 15g glucides / 2g lipides / 7g fibres - 100g de câpres finement hachées Carrefour
29 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 240 g de thon entier au naturel égoutté Petit Navire
262 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 400g de pommes de terres cuites
319 kcal / 7g protéines / 63g glucides / 2g lipides / 8g fibres - 4 oeufs entiers
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides / 0g fibres - 80g d’olives noires finement hachées Le Brin d'Olivier
206 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 22g lipides / 4g fibres - 60g de Moutarde de Dijon Maille
91 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 1g fibres - Sel et poivre au goût
4
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![Présenté dans son moule de cuisson en faïence de couleur blanc, le cheesecake est recouvert par des tranches d'ananas coupées en deux.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6048ceb06db0d973d71ec7ff_cheesecake-ananas.jpg)
246
kcal
17
g
prot
90
min
Cheesecake protéiné exotique coco & ananas
- 60g de purée d'amande complète Jean Hervé
367 kcal / 12g protéines / 8g glucides / 32g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 450g de St Moret 8% de MG
594 kcal / 45g protéines / 23g glucides / 36g lipides - 250g d'ananas égoutté, épluché et coupé en petits cubes ou rondelles
130 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides - 225g de fromage blanc 0% Carrefour
108 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 60g de noix de coco râpée Vahiné
402 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 39g lipides - 2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 60g)
227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 8g de Sucralose (plus ou moins au gout)
- 45ml d'eau
- 1 pincée de sel
- Extrait de vanille
8
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![Le poulet à la sauce teriyaki et le pak choï sont au dessus d'une boule de riz, le tout est présenté dans un large bol avec deux baguettes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/613712c9c6fa13465a88bc88_poulet-teriyaki-2.jpg)
311
kcal
30
g
prot
20
min
Poulet à la sauce teriyaki et Pak Choï
- Un paquet de préparation Teriyaki Street Kitchen
395 kcal / 4g protéines / 79g glucides / 4g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 450g de pak-choï
63 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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![Disposé dans trois grands verres, on retrouve les couches alternées de crème vanille et de chocolat et sur le dessus le brownie émietté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/605cb6043d9f973d7a76be68_cre%CC%80me-prote%CC%81ine%CC%81e-chcolat-vanille.jpg)
154
kcal
12
g
prot
20
min
Crème protéinée chocolat & vanille
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 600ml de lait demi-écrémé Viva Candia
246 kcal / 20g protéines / 28g glucides / 6g lipides - 15g de chocolat en poudre Vanhouten
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 25g de maizena
89 kcal / 0g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 1 Brownie émietté Brossard
131 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 7g lipides - 10g de sucralose (plus ou moins au gout)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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