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Salade de quinoa, betterave, pommes, épinards, Comté et thon
Nutrition pour 1 portion
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Calories
325
Kcal
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Protéines
31
g
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Lipides
8
g
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Glucides
32
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 500g de mélange quinoa légumes Bonduelle
610 kcal / 23g protéines / 85g glucides / 16g lipides - 150g de pommes coupées en petits cubes
81 kcal / 1g protéines / 18g glucides / 1g lipides - 125g d'épinards en branches
29 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 260g de betteraves égouttées Carrefour Bio
81 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 30g de comté bio Carrefour
123 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 10g lipides - Sel, poivre
- Échalote surgelée Carrefour
Réalisation
15
minutes
- Égoutter le thon et l'émietter avant de le mélanger au skyr et échalotes.
- Cuire le quinoa au micro-ondes. Si tu peux le faire à l'avance c'est beaucoup mieux, comme ça il aura le temps de refroidir pour la suite de la recette.
- Égoutter les betteraves.
- Couper la pomme et le comté en petits morceaux.
- Ajouter tous les ingrédients dans un saladier et bien mélanger.
- Si tu ne manges pas cette salade de suite, tu peux la laisser reposer au réfrégirateur.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Le millefeuilles est composé de six crêpes gavottes qui composent une part. Misent deux par deux elles sont séparées par de la sauce caramel.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6217c89ffac8b548f6f4a941_millefeuilles-gavottes-caramel.jpg)
170
kcal
5
g
prot
20
min
Millefeuilles de crêpes gavottes au caramel
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 24 biscuits crêpe dentelle Gavottes
546 kcal / 8g protéines / 101g glucides / 13g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (au goût)
- Arôme caramel
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![Dans deux verrines se trouve le Parfait à la mûre et perles de konjac. Le topping est constitué par trois mûres bien charnues.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60230a9764d5ab159199381b_5f32c98b7323a55c93bc5e8c_shutterstock_619098443.jpg)
225
kcal
23
g
prot
15
min
Parfait aux mûres et konjac
- 160g de perles de konjac
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 120g de mûres
57 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides - Sucralose
- Extrait de vanille
1
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![Dans un large saladier de couleur bleu, on retrouve les gnocchis recouverts par la sauce ricotta et moutarde.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/624f19e375b292205def7189_gnocchis-poulet-champignons-ricotta.jpg)
416
kcal
36
g
prot
25
min
Gnocchis ricotta, champignons et poulet
- 400g de champignons crus
88 kcal / 8g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 200g de ricotta L'Italie des Fromages
276 kcal / 18g protéines / 6g glucides / 20g lipides - 350g de filet de poulet sans peau cru
396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 300g de gnocchis à poêler Carrefour
420 kcal / 9g protéines / 90g glucides / 2g lipides - 45g de moutarde de Dijon Maille L'Originale
67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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![Le risotto est présenté dans un saladier bleu. Le saumon est recouvert par le riz. Les asperges et la ciboulette émincée sont sur le dessus du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60b00132632ab0e187843309_risotto-asperges-saumon.jpeg)
407
kcal
30
g
prot
35
min
Risotto de saumon, asperges, fromage, ail et fines herbes
- 200g de riz arborio/spécial risotto cru Vivien Paille
518 kcal / 10g protéines / 117g glucides / 0g lipides - 300g de filets de saumon frais coupé en cubes
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides - 200g d'asperges vertes égouttées
34 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 100g de fromage frais Ail & Fines Herbes SojaBio
172 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 13g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette émincée
- Ail en poudre
- 1 filet de citron
- Eau
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