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Salade tiède de chou kale, perle de couscous, saumon fumé aux oignons et cornichons
Nutrition pour 1 portion
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Calories
332
Kcal
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Protéines
34
g
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Lipides
6
g
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Glucides
29
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
Réalisation
15
minutes
- Cuire le mélange légumes et céréales à la poêle.
- En parallèle, couper le saumon et les cornichons en petits morceaux.
- Mélanger le tout et c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![La salade de harucots blans, carottes, thon, sauce moutarde et sésame est présentée dans un perit saladier.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64f0a4de7a6814325c88d2bb_salade-thon-carottes-haricots-blancs-sesame-2.jpg)
236
kcal
32
g
prot
15
min
Salade de haricots blancs, carottes, thon et sauce moutarde sésame
- 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 200g d'haricots blancs égouttés Carrefour Bio
140 kcal / 10g protéines / 17g glucides / 1g lipides - 20g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
28 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 5ml d'huile de sésame Carrefour
41 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de carottes râpée Florette
39 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
- Épices thaï Picard
2
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![Dans un saladier, le Salmorejo de couleur légèrement jaune/orangé est parsemé de petits morceaux de jambon et d'oeuf.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60d452b41640c6877e6e0c2d_Salmorejo.jpg)
370
kcal
33
g
prot
15
min
Salmorejo
- 200ml de Salmorejo Alvalle
160 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 11g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de Jambon de Serrano Gran Reserva
140 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
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![Un plat creux carré en faïence de couleur bleu accueille le bol protéiné Weetabix fraise et chocolat. Des fleurs comestibles constituent le topping.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/660eb00bc3d75cdf4a243594_bol-weetabix-fraises-chocolat-2.jpg)
369
kcal
35
g
prot
20
min
Bol protéiné : Weetabix fraise et chocolat
- 200g de Skyr à la fraise Danone
150 kcal / 17g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition chocolat , Gold Standard, 100% Isolate
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de noix de cajou émiettées Carrefour
84 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 3g de cacao en poudre 100% non sucré VAN HOUTEN
11 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 10 à 15ml d'eau
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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![Dans un petit saladier se trouve les nouilles sautées, le tofu aux herbes, les petits pois et les carottes, le tout à la sauce piquante.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64b956ed0aab40f073c64581_tofu-nouilles-legumes-sauce-piquante-2.jpg)
398
kcal
26
g
prot
20
min
Nouilles sautées au tofu aux herbes, petits pois, carottes et sauce piquante
- 250g de tofu aux herbes Cereal Bio
335 kcal / 33g protéines / 3g glucides / 20g lipides - 240g de nouilles udon précuites Suzi Wan
331 kcal / 12g protéines / 66g glucides / 1g lipides - 200g de petits pois & carottes Carrefour Bio
104 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 1g lipides - 20g de sauce sriracha Go-Tan
26 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à café de sauce soja salée
- Ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée
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