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Salade tiède de chou kale, perle de couscous, saumon fumé aux oignons et cornichons
Nutrition pour 1 portion
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Calories
332
Kcal
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Protéines
34
g
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Lipides
6
g
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Glucides
29
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
Réalisation
15
minutes
- Cuire le mélange légumes et céréales à la poêle.
- En parallèle, couper le saumon et les cornichons en petits morceaux.
- Mélanger le tout et c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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262
kcal
26
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Galettes de sarrasin aux légumes basquaises
- 350g de légumes basquaise Carrefour Bio
151 kcal / 4g protéines / 21g glucides / 4g lipides - 4 galettes de blé noir Carrefour Bio
336 kcal / 12g protéines / 60g glucides / 3g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 60g de fromage râpé Président
209 kcal / 14g protéines / 1g glucides / 17g lipides - Sel, poivre
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586
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33
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prot
60
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Poke bowl saumon
Pour le saumon :
- 400g de saumon frais sans peau et coupé en cube de 1 à 2 cm
776 kcal / 82g protéines / 0g glucides / 49g lipides - 10ml de vinaigre de riz
- 30ml de sauce soja
- 10g de gingembre haché
- 10g de pate de piment rouge
- Coriandre ciselée
- Oignons verts ciselés
- 10ml de sauce poisson
Pour la garniture :
- Une feuille d'algue nori
7 kcal - 300g de concombre finement haché (1 gros)
34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 60g de radis finement haché
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 125g de carotte coupé en julienne (environ 1)
45 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge haché très finement (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Coriandre
Pour le riz :
- 250g de riz à sushi cru Japonica
862 kcal / 14g protéines / 194g glucides / 2g lipides - 20ml de vinaigre de riz
- Sel, poivre
- 315ml d'eau
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178
kcal
28
g
prot
25
min
Cabillaud au miel, citron et fraises
- Jus d'un citron jaune (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 300g de filets de cabillaud cru
233 kcal / 54g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 80g de fraises
27 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 25g de miel d'acacia Cretet
79 kcal / 0g protéines / 19g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette émincée
- Coriandre
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69
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4
g
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25
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Parfait glacé aux kiwis
- 150g de Skyr
85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 310g de kiwis (environ 5)
158 kcal / 0g protéines / 33g glucides / 2g lipides - Sucralose (plus ou moins au goût)
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