Samoussas poulet, épinard & fromage de chèvre

Calories
32
kcal
Protéines
4
g
Glucides
2
g
Lipides
1
g

Ingrédients

Pour
10
portion
portions
  • 5 feuilles de brick Mil Brick
    83 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides
  • 40g de bûche légère Soignon
    82 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 140g d'épinards égouttés Carrefour
    34 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 100g d'aiguillettes de poulet rôti coupées en petits morceaux Fleury Michon
    117 kcal / 24g protéines / 2g glucides / 1g lipides
  • Poivre, Sel
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Réalisation

25
minutes
  1. Commencer par préchauffe le four à 220°. 
  2. Égoutter les épinards. 
  3. Couper le fromage de chèvre en petits morceaux ainsi que les aiguillettes de poulet. Mélanger le tout avec les épinards. 
  4. Sur une surface plate, découper une feuille de bricks en deux. Prendre une moitié et la plier en deux dans le sens de la longueur.
  5. Sur l'extrémité déposer un peu de farce, puis plier pour obtenir un triangle. Répéter les pliages jusqu'a l'autre extrémité de la bande de brick.
  6. Réitérer l'opération pour les 9 morceaux restants.
  7. Enfourner pendant 10 à 12 minutes à 220°.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Donuts à la pomme

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42
kcal
2
g
prot
25
min
  • 1 pomme (environ 150g)
    80 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 50g de fromage blanc 0% Carrefour
    24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 10g de flocons d'avoine Bjorg
    36 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 1g lipides
  • 1 pincée de sel
  • 10ml de jus de citron
  • Extrait de vanille
  • 1 cuillère à café de Sucralose (plus ou moins au gout)
5

Crêpes à la patate douce

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81
kcal
5
g
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15
min
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
  • 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 40g de farine de patate douce Nu3
    144 kcal / 2g protéines / 29g glucides / 1g lipides
  • Arôme vanille
4

Madeleine protéinée fleur d'oranger & amande

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51
kcal
5
g
prot
25
min
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 15ml de lait Matin léger 0% de MG Lactel
    5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 30g de compote sans sucres ajoutés Carrefour
    16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 30g de poudre d'amande Vahiné
    184 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 16g lipides
  • 20g de farine d'amande Nu3
    75 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
    114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides
  • 1 cuillère à café de levure
  • Arôme fleur d'oranger
  • Sucralose
9

Mugcake à la citrouille

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46
kcal
7
g
prot
12
min
  • 2 blancs d'oeuf
    29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 120g de purée de citrouille
    17 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • 1 cuillère à café de levure
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1/2 à café de cannelle
  • 1 cuillère à café d'épices pour tarte à la citrouille (ou mélange de cannelle, gingembre, muscade, 4 épices, clou de girofle moulu)
  • Sucralose
  • Skyr/Fromage blanc en topping (facultatif)
1
Yummy
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Objectif : 1 835 kcal
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