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Sauce pesto
Nutrition pour 1 portion
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Calories
63
Kcal
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Protéines
4
g
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Lipides
10
g
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Glucides
1
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 20g de pignons de pins Carrefour Bio
133 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 12g lipides - 20g parmesan râpé CASA AZZURRA
79 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 29g lipides - 100g de basilic frais
31 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 2 gousses d'ail
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 125 ml d'eau
- Poivre
- Sel
Réalisation
20
minutes
- Mettre les pignons de pin dans une poêle anti-adhésive à feu moyen et cuire jusqu’à ce qu'ils soient dorées.
- Ajouter les pignons grillés et tous les autres ingrédients dans un mixeur.
- Mixer jusqu’à ce que tout soit lisse.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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305
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27
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Overnight aux graines de chia et kiwi
- 180g de Skyr Danone
103 kcal / 18g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 1 kiwi entier (environ 110g)
67 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 35g de graines de chia Happy Bio
135 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 11g lipides - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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357
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26
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prot
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Pâtes à la crème de butternut et lardons de seitan
- 150g de pâtes trofie Barilla
539 kcal / 20g protéines / 107g glucides / 3g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 340g de galettes de seitan Bjorg
449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 250ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 60g de crème semi-épaisse 4% de MG Bridelight
50 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 3g lipides - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 650g de courge butternut crue sans peau
162 kcal / 7g protéines / 26g glucides / 1g lipides - Sel et poivre
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420
kcal
36
g
prot
20
min
Banana split protéiné
- 120g de banane (1 banane)
109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 150g de fromage blanc 0% Carrefour
72 kcal / 11g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 15g de Muesli 5 céréales Carrefour
50 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 15g pépites de chocolat noir Vahiné
75 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 4g lipides
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341
kcal
20
g
prot
15
min
Omelette sucrée banane & vanille
- 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 1 banane entière bien mûre (environ 160g)
144 kcal / 2g protéines / 32g glucides / 0g lipides - 1 stick Canderel vanille
7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 10g whey vanille MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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