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Sauce tartare
Nutrition pour 1 portion
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Calories
36
Kcal
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Protéines
3
g
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Lipides
1
g
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Glucides
1
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
10
portion
portions
- 150g de fromage blanc 0% Carrefour
72 kcal / 11g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 1 oeuf dur
69 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 10g de moutarde de dijon forte Maille
15 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 10g de câpres Carrefour
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 80g de filet d'anchois à l'ail PECHERIES SETOISES
158 kcal / 16g protéines / 3g glucides / 9g lipides - Jus d'1/2 citron jaune (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Poivre
- Persil
- Un cornichon
- Sel
Réalisation
15
minutes
- Faire cuire l'oeuf dans une petite casserole d'eau portée à feu vif, pendant 10 minutes.
- Éplucher, laver puis hacher finement l'oignon sur une planche de cuisine.
- Hacher ensuite les anchois, les câpres et le cornichon, puis émietter l'oeuf dur après l'avoir écaillé.
- Prendre alors un grand saladier et mélanger le fromage blanc, les anchois, les cornichons, l'oeuf, le persil haché finement, le demi-citron pressé, la moutarde de Dijon et les câpres.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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226
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Escalope à la milanaise et roquette
- 300g de poulet sans peau
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353 kcal / 10g protéines / 74g glucides / 1g lipides - 40g de poivron à tartiner
65 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 5g lipides - 1 blanc d'oeuf
14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 450g de roquette
125 kcal / 12g protéines / 9g glucides / 3g lipides - 2 cuillères à soupe de jus de citron
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe d'assaisonnement à l'italienne
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254
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Lasagnes de chou-fleur
- 1kg de chou-fleur
230 kcal / 18g protéines / 20g glucides / 3g lipides - 60g de Philadelphia light
90 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 7g lipides - 170g de fromage râpé Bridelight
357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides - 30g de farine Francine tous usages
101 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 174g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 300g de sauce tomate à la provençale Carrefour
141 kcal / 4g protéines / 21g glucides / 3g lipides - 230g de ricotta L'italie des Fromages
317 kcal / 21g protéines / 7g glucides / 23g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Ail en poudre
- Persil
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271
kcal
23
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prot
20
min
Maxi pancake protéinée chocolat & smarties
- 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 10g whey vanille MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 25g de farine d'épeautre Francine
88 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 10g de smarties
48 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 2g lipides - 3g de levure
- Sauce chocolat Walden Farms - 0 kcal
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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