Semoule du soleil (Minceur)

 Portion

 Portions

repas

 Réalisation

min

 Calories*

369

kcal

 protéines*

 Glucides*

 graisses*

* Les valeurs nutritionnelles sont indiquées par  portion

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Ingrédients

150g de thon au naturel Le Petit Navire
163 kcal / 37g protéines / 0g glucides / 1g lipides
40g de semoule d'épeautre crue Beendie
130 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 1g lipides
Jus d'1/2 citron (50 ml)
‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
200g de légumes du soleil Picard
62 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides
Sel, poivre
Oignons verts
Un sachet de thé infusé à la menthe
70 ml d'eau

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.
Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

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150g de thon au naturel Le Petit Navire
163 kcal / 37g protéines / 0g glucides / 1g lipides
40g de semoule d'épeautre crue Beendie
130 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 1g lipides
Jus d'1/2 citron (50 ml)
‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
200g de légumes du soleil Picard
62 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides
Sel, poivre
Oignons verts
Un sachet de thé infusé à la menthe
70 ml d'eau

Recette

Dans une casserole, faire infuser un sachet de thé à la menthe dans les 70ml d'eau et porter à ébullition. Retirer du feu après ébullition et laisser le sachet infuser 5 à 10min.
Verser la semoule dans l'eau infusée, couvrir et laisser gonfler 15min.
Passer légèrement à la poêle les légumes et les découper en dés avant de les incorporer à la semoule. Incorporer le thon et presser le citron.
Couper les oignons verts finement, les mélanger au reste de la semoule avec du sel et du poivre.
C'est prêt !

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Dans une casserole, faire infuser un sachet de thé à la menthe dans les 70ml d'eau et porter à ébullition. Retirer du feu après ébullition et laisser le sachet infuser 5 à 10min.
Verser la semoule dans l'eau infusée, couvrir et laisser gonfler 15min.
Passer légèrement à la poêle les légumes et les découper en dés avant de les incorporer à la semoule. Incorporer le thon et presser le citron.
Couper les oignons verts finement, les mélanger au reste de la semoule avec du sel et du poivre.
C'est prêt !

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