Shop suey poulet (faible en calories et riche en protéines)

Ingrédients

portion

portions

150g de carottes
54 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides
680g de poitrines de poulet crues, coupées en morceaux de 1 pouce
‍768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
200g de brocolis
‍72 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 1g lipides
150g de germes de soja
‍66 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 1g lipides
150g de litchis
‍96 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 0g lipides ‍
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
‍3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines /1g glucides / 0g lipides ‍
5g d’huile d’olive
45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
Sauce huitre
Sauce soja
Gingembre
Sel
2 gros piments

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

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150g de carottes
54 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides
680g de poitrines de poulet crues, coupées en morceaux de 1 pouce
‍768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
200g de brocolis
‍72 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 1g lipides
150g de germes de soja
‍66 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 1g lipides
150g de litchis
‍96 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 0g lipides ‍
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
‍3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines /1g glucides / 0g lipides ‍
5g d’huile d’olive
45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
Sauce huitre
Sauce soja
Gingembre
Sel
2 gros piments

Recette



minutes

Mettre la viande dans un saladier, ajouter 1 cuillère à soupe de sauce soja claire, 1 cuillère à soupe de sauce huître, bien mélanger ensemble et laisser macérer le temps de préparer les légumes.
Laver et couper grossièrement les brocolis, les laisser égoutter, ensuite peler les carottes, les couper en rondelles en biais, si les rondelles sont trop larges, les couper en 2, enlever les racines des germes de soja, les passer sous l'eau et bien laisser égoutter.
Piler l'ail, le gingembre, éplucher l'oignon, le couper en 4, puis l'effeuiller, émincer le gros piment (facultatif).
Pour la sauce : prendre 1/2 verre d'eau, ajouter 1 cuillère à soupe de sauce huîtres, 1 cuillère à soupe de sauce de soja, bien délayer la sauce et réserver.
Dans un wok ou une sauteuse, chauffer un peu d'huile, faire sauter la viande et laisser dorer pendant 5 minutes en les remuant sans les faire brûler.
Retirer la viande de l'huile et réserver. Ensuite faire sauter en même temps l'oignon et les carottes pendant 30 secondes. Ajouter ensuite l'ail et le gingembre, remuer vite fait pendant 30 secondes. Puis ajouter les brocolis, remuer ensemble 30 secondes. Puis ajouter la viande et le piment, à l'aide de 2 spatules ou 2 cuillères remuer rapidement pendant 30 secondes.
Ajouter ensuite la sauce. Porter à ébullition sur feu vif. Lorsque la sauce commence à se lier, remuer vite fait 20 secondes. Pour terminer, ajouter les germes de soja et les litchis, puis remuer délicatement pendant 20 secondes pour ne pas abîmer les pousses de soja.

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Mettre la viande dans un saladier, ajouter 1 cuillère à soupe de sauce soja claire, 1 cuillère à soupe de sauce huître, bien mélanger ensemble et laisser macérer le temps de préparer les légumes.
Laver et couper grossièrement les brocolis, les laisser égoutter, ensuite peler les carottes, les couper en rondelles en biais, si les rondelles sont trop larges, les couper en 2, enlever les racines des germes de soja, les passer sous l'eau et bien laisser égoutter.
Piler l'ail, le gingembre, éplucher l'oignon, le couper en 4, puis l'effeuiller, émincer le gros piment (facultatif).
Pour la sauce : prendre 1/2 verre d'eau, ajouter 1 cuillère à soupe de sauce huîtres, 1 cuillère à soupe de sauce de soja, bien délayer la sauce et réserver.
Dans un wok ou une sauteuse, chauffer un peu d'huile, faire sauter la viande et laisser dorer pendant 5 minutes en les remuant sans les faire brûler.
Retirer la viande de l'huile et réserver. Ensuite faire sauter en même temps l'oignon et les carottes pendant 30 secondes. Ajouter ensuite l'ail et le gingembre, remuer vite fait pendant 30 secondes. Puis ajouter les brocolis, remuer ensemble 30 secondes. Puis ajouter la viande et le piment, à l'aide de 2 spatules ou 2 cuillères remuer rapidement pendant 30 secondes.
Ajouter ensuite la sauce. Porter à ébullition sur feu vif. Lorsque la sauce commence à se lier, remuer vite fait 20 secondes. Pour terminer, ajouter les germes de soja et les litchis, puis remuer délicatement pendant 20 secondes pour ne pas abîmer les pousses de soja.

À Propos

Le shop suey (ou mélange de morceaux en chinois) est un plat traditionnel américano-chinois composée de protéines que l'on fait cuire avec des légumes et une sauce épaisse. Je te donne ici une recette de shop suey au poulet, mais tu peux remplacer le poulet par du tofu, du boeuf, des crevettes ou du porc selon tes envies.

Shop suey poulet

Ingrédients

Recette

À Propos

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