Shop suey poulet

Portion
Portions
4
repas
Réalisation
40
min
Calories*
284
kcal
protéines*
38
g
Glucides*
5
g
graisses*
10
g
* Les valeurs nutritionnelles sont indiquées par portion
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Ingrédients
  • 150g de carottes
    54 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 680g de poitrines de poulet crues, coupées en morceaux de 1 pouce
    ‍    768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
  • 200g de brocolis
    ‍    72 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 1g lipides
  • 150g de germes de soja
    ‍    66 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 1g lipides
  • 150g de litchis
    ‍    96 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 0g lipides ‍
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • ‍3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines /1g glucides / 0g lipides ‍
  • 5g d’huile d’olive
    45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
  • Sauce huitre
  • Sauce soja
  • Gingembre
  • Sel
  • 2 gros piments

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.
Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

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  • 150g de carottes
    54 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 680g de poitrines de poulet crues, coupées en morceaux de 1 pouce
    ‍    768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
  • 200g de brocolis
    ‍    72 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 1g lipides
  • 150g de germes de soja
    ‍    66 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 1g lipides
  • 150g de litchis
    ‍    96 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 0g lipides ‍
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • ‍3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines /1g glucides / 0g lipides ‍
  • 5g d’huile d’olive
    45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
  • Sauce huitre
  • Sauce soja
  • Gingembre
  • Sel
  • 2 gros piments
Recette
  1. Mettre la viande dans un saladier, ajouter 1 cuillère à soupe de sauce soja claire, 1 cuillère à soupe de sauce huître, bien mélanger ensemble et laisser macérer le temps de préparer les légumes.
  2. Laver et couper grossièrement les brocolis, les laisser égoutter, ensuite peler les carottes, les couper en rondelles en biais, si les rondelles sont trop larges, les couper en 2, enlever les racines des germes de soja, les passer sous l'eau et bien laisser égoutter.
  3. Piler l'ail, le gingembre, éplucher l'oignon, le couper en 4, puis l'effeuiller, émincer le gros piment (facultatif).
  4. Pour la sauce : prendre 1/2 verre d'eau, ajouter 1 cuillère à soupe de sauce huîtres, 1 cuillère à soupe de sauce de soja, bien délayer la sauce et réserver.
  5. Dans un wok ou une sauteuse, chauffer un peu d'huile, faire sauter la viande et laisser dorer pendant 5 minutes en les remuant sans les faire brûler.
  6. Retirer la viande de l'huile et réserver. Ensuite faire sauter en même temps l'oignon et les carottes pendant 30 secondes. Ajouter ensuite l'ail et le gingembre, remuer vite fait pendant 30 secondes. Puis ajouter les brocolis, remuer ensemble 30 secondes. Puis ajouter la viande et le piment, à l'aide de 2 spatules ou 2 cuillères remuer rapidement pendant 30 secondes.
  7. Ajouter ensuite la sauce. Porter à ébullition sur feu vif. Lorsque la sauce commence à se lier, remuer vite fait 20 secondes. Pour terminer, ajouter les germes de soja et les litchis, puis remuer délicatement pendant 20 secondes pour ne pas abîmer les pousses de soja.
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  1. Mettre la viande dans un saladier, ajouter 1 cuillère à soupe de sauce soja claire, 1 cuillère à soupe de sauce huître, bien mélanger ensemble et laisser macérer le temps de préparer les légumes.
  2. Laver et couper grossièrement les brocolis, les laisser égoutter, ensuite peler les carottes, les couper en rondelles en biais, si les rondelles sont trop larges, les couper en 2, enlever les racines des germes de soja, les passer sous l'eau et bien laisser égoutter.
  3. Piler l'ail, le gingembre, éplucher l'oignon, le couper en 4, puis l'effeuiller, émincer le gros piment (facultatif).
  4. Pour la sauce : prendre 1/2 verre d'eau, ajouter 1 cuillère à soupe de sauce huîtres, 1 cuillère à soupe de sauce de soja, bien délayer la sauce et réserver.
  5. Dans un wok ou une sauteuse, chauffer un peu d'huile, faire sauter la viande et laisser dorer pendant 5 minutes en les remuant sans les faire brûler.
  6. Retirer la viande de l'huile et réserver. Ensuite faire sauter en même temps l'oignon et les carottes pendant 30 secondes. Ajouter ensuite l'ail et le gingembre, remuer vite fait pendant 30 secondes. Puis ajouter les brocolis, remuer ensemble 30 secondes. Puis ajouter la viande et le piment, à l'aide de 2 spatules ou 2 cuillères remuer rapidement pendant 30 secondes.
  7. Ajouter ensuite la sauce. Porter à ébullition sur feu vif. Lorsque la sauce commence à se lier, remuer vite fait 20 secondes. Pour terminer, ajouter les germes de soja et les litchis, puis remuer délicatement pendant 20 secondes pour ne pas abîmer les pousses de soja.
Cette recette a été concoctée par ma coachée @laureferre
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À Propos

Le shop suey (ou mélange de morceaux en chinois) est un plat traditionnel américano-chinois composée de protéines que l'on fait cuire avec des légumes et une sauce épaisse. Je te donne ici une recette de shop suey au poulet, mais tu peux remplacer le poulet par du tofu, du boeuf, des crevettes ou du porc selon tes envies.

Adieu régime ! Fini la frustration et la privation : Il est temps de te libérer du cercle vicieux du sacrifice et de la récompense.
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