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Smoothie bowl protéiné
Nutrition pour 1 portion
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Calories
322
Kcal
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Protéines
28
g
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Lipides
2
g
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Glucides
41
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100ml lait d'amande Carrefour
38 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 150g de banane congelée
135 kcal / 1g protéines / 29g glucides / 0g lipides - 90g de fruit du dragon
32 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 20g de fruit de la passion
17 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
Réalisation
15
minutes
- Couper les bananes en rondelles.
- Ajouter tous les ingrédients dans le mixeur.
Garder juste quelques fruits de ton choix entier pour décorer ton bowl. - Mettre le tout dans un bol, et laisse place à ton imagination pour la déco de ton bowl !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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258
kcal
31
g
prot
20
min
Poulet à la crème de marrons
- 60g de crème de marrons Carrefour Bio
150 kcal / 1g protéines / 35g glucides / 0g lipides - 300g de filet de poulet cru sans peau
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 6g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe d'ail en poudre
- Sucralose/Stévia (au goût)
- Arôme Maggie
- Cannelle
- Ciboulette
- Sel
2
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184
kcal
35
g
prot
25
min
Sauce au thon : Une recette réunionnaise
- 250g de thon au naturel égoutté Petit Navire
285 kcal / 66g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 270g de tomates crues et bien mûres
49 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à café de curcuma
- 2 branches de thym
- 20g de gros piments (épicerie chinoise)
- 1 cuillère à café de gingembre râpé
2
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432
kcal
30
g
prot
45
min
Quinoa sauté : poulet au curry, ananas et poivrons
- 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 450g d'ananas coupés en dés
225 kcal / 2g protéines / 59g glucides / 1g lipides - 250g de poivrons rouges & verts
65 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 280g de quinoa pesé cru Éthiquetable
986 kcal / 36g protéines / 185g glucides / 11g lipides - Curry
- Ail en poudre
- Sauce soja
- Sel, poivre
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546
kcal
36
g
prot
27
min
Patate douce farcie : pois chiches, seitan et sauce curry mango
- 150g de galettes de seitan Bjorg
198 kcal / 27g protéines / 15g glucides / 3g lipides - 1 patate douce de taille moyenne (environ 200g crue)
173 kcal / 3g protéines / 37g glucides / 0g lipides - 100g de pois chiches égouttés Daucy
109 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 2g lipides - 20g de sauce curry mango Heinz
66 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 6g lipides - 1 cuillère à café de coriandre
- Curry en poudre
- Paprika en poudre
- Curcuma
- Coriandre fraîche
- Sel, Poivre
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