pas de publication .com
Soja aux courgettes à l'ail des ours et semoule
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
383
Kcal
w_current
Protéines
30
g
w_current
Lipides
13
g
w_current
Glucides
31
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 190g de semoule cuite Tipiak
331 kcal / 11g protéines / 63g glucides / 3g lipides - 320g d'émincés de soja nature Nature Gourmet
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 500g de courgettes mijotées à l'ail des ours Bjorg
310 kcal / 5g protéines / 25g glucides / 20g lipides - Sel, poivre
Réalisation
15
minutes
- Préparer la semoule en suivant les indications du paquet.
- Pendant qu'elle gonfle, faire chauffer une poêle anti-adhésive, y ajouter les émincés de soja nature et les faire revenir pendant 5-6 minutes.
- Puis ajouter les courgettes et la semoule. Bien mélanger le tout.
- Éteindre le feu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
335
kcal
26
g
prot
45
min
Bol tofu pané et mélange gourmand sauce miel citron
- 450g de tofu fumé Bjorg
675 kcal / 72g protéines / 9g glucides / 41g lipides / 2g fibres - 600g de mélange gourmand Carrefour
84 kcal / 8g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 90g de chapelure doré Tipiak
324 kcal / 9g protéines / 68g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - Jus d'un citron (100 ml)
28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 25g de miel d'acacia Cretet
79 kcal / 0g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2 cuillères à soupe de sauce soja salée / Arôme Maggi
- Sel, poivre
- Coriandre fraiche hachée
4
New
396
kcal
35
g
prot
20
min
Thon à la moutarde, poireaux et riz épicé
- 30g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
42 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 280g de riz micro-ondes épices du monde Taureau Ailé
370 kcal / 7g protéines / 70g glucides / 6g lipides / 2g fibres - 120g de Skyr Danone
68 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 150g de thon au naturel égoutté Petit Navire
168 kcal / 39g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 480g de poireaux surgelés Carrefour
144 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 13g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
2
New
175
kcal
4
g
prot
25
min
Frites de panais aux épices douces
- 600g de panais crus et épluchés
349 kcal / 9g protéines / 61g glucides / 2g lipides - 2 cuillères à café de coriandre moulue
- 1 cuillère à soupe de cumin moulu
- Sel, poivre
2
New
498
kcal
47
g
prot
25
min
Oyakodon express
- 240g de riz cuit long grain Ben's Original
322 kcal / 7g protéines / 67g glucides / 2g lipides / 2g fibres - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 4 oeufs entiers
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides / 0g fibres - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 130ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 2 cuillères à soupe de Mirin
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
- Sucralose (équivalent de 2 cuillères à soupe de sucre)
- Ciboulette émincée
2
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.