Soupe au cheeseburger

Calories
140
kcal
Protéines
15
g
Glucides
12
g
Lipides
3
g

Ingrédients

Pour
8
portion
portions
  • 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides
  • 200g d' oignons doux coupés en dés
    80 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides
  • 300g de pommes de terre coupées en cubes
    241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides
  • 150g carottes tranchées
    60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g de protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 20g de moutarde Maille L'Originale
    30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • 230g de yaourt grec 0% Ifantis
    115 kcal / 12g protéines / 16g glucides / 0g lipides
  • 2 c.à.s de persil haché
  • 1/2 c.à.c d' aneth en option
  • Sel, poivre
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Réalisation

60
minutes
  1. Faire dorer le boeuf haché. Saler et poivrer à mi-cuisson.
  2. Lorsque le bœuf est complètement cuit, ajouter les pommes de terre, les carottes, l'oignon et l'ail, en remuant le tout.
  3. Ajouter le persil, la moutarde moulue, l'aneth et de l'eau.
  4. Ajouter le mélange de yaourt à la soupe une fois et bien remuer.
  5. Facultatif : poêler le bacon, hacher les oignons verts frais et râper du fromage cheddar frais comme garniture.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Courge Spaghetti façon Pad Thaï

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381
kcal
44
g
prot
35
min
  • 1 petite courge spaghetti cru (930g)
    288 kcal / 6g protéines / 65g glucides / 5g lipides
  • 500g de filet de poulet cru
    565 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 19g lipides
  • 1 poivron rouge haché (environ 150g)
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 110g de carottes crues
    46 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides
  • 300g de pousse d'haricot Mungo
    69 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 2g lipides
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 2 blancs d'oeuf
    34 kcal / 8g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Sel, Poivre
  • Ail en poudre
  • Ciboulette émincée
  • Arôme Maggi
3

Sauté de poulet & pousses de haricot mungo

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206
kcal
29
g
prot
25
min
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 250g de filet de poulet cru
    283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides
  • 110g de tomates coupées en petits cubes
    20 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 300g de pousse de haricot Mungo
    69 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 2g lipides
  • 1 petit morceau de gingembre frais
  • 1 cuillère à café de curcuma
  • 1 branche de thym frais
  • Sauce soja salée
  • Ciboulette
2

Risotto à la betterave et viande hachée

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430
kcal
34
g
prot
35
min
  • 100g de riz arborio/spécial risotto cru Vivien Paille
    345 kcal / 7g protéines / 78g glucides / 0g lipides
  • 200g de boeuf haché 5% de MG
    260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 150g de betteraves égouttées Carrefour
    47 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 40g de parmesan Auchan
    154 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 12g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • Sel, Poivre
  • Ail en poudre
2

Quinoa sauté : ananas, poulet au curry, poivrons

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432
kcal
30
g
prot
45
min
  • 400g de filet de poulet cru
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 450g d'ananas coupés en dés
    225 kcal / 2g protéines / 59g glucides / 1g lipides
  • 250g de poivrons rouges & verts
    65 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 280g de quinoa pesé cru Éthiquetable
    986 kcal / 36g protéines / 185g glucides / 11g lipides
  • Curry
  • Ail en poudre
  • Sauce soja
  • Sel, poivre
4
Yummy
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