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Soupe automnale : riz sauvage, champignons, carottes & poulet
Nutrition pour 1 portion
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Calories
371
Kcal
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Protéines
32
g
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Lipides
7
g
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Glucides
44
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 250g de champignons de Paris crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 250g de carottes crues
100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 1g lipides - 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - 350g de filet de poulet sans peau cru
396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 120g de riz sauvage cru Carrefour
422 kcal / 9g protéines / 94g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1,5L d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
- 1 feuille de laurier
Réalisation
45
minutes
- Commencer par cuire le filet de poulet en entier en le passant 10 minutes au micro-ondes dans un saladier avec un fond d'eau.
- Pendant ce temps, émincer l'oignon et l'ail.
- Rincer et couper les champignons en fines lamelles.
- Couper les carottes en petits cubes.
- Dans une cocotte chaude, faire revenir pendant 2 à 3 minutes l'oignon, l'ail avec un peu de sel et un fond d'eau.
- Puis ajouter les légumes, le riz et la feuille de laurier. Bien mélanger.
- Couvrir avec le bouillon de légumes et l'eau. Porter à ébullition.
- Pendant ce temps, effilocher le poulet et l'ajouter à la soupe.
- Au bout de 25 à 30 minutes, ajouter la crème fraiche et mélanger avant d'éteindre le feu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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32
kcal
4
g
prot
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min
Samoussas poulet, épinard & fromage de chèvre
- 5 feuilles de brick Mil Brick
83 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 40g de bûche légère Soignon
82 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 140g d'épinards égouttés Carrefour
34 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100g d'aiguillettes de poulet rôti coupées en petits morceaux Fleury Michon
117 kcal / 24g protéines / 2g glucides / 1g lipides - Poivre, Sel
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16
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3
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Champignons farcis fromage frais et bacon
- 60g d'allumettes de bacon fumées HERTA
64 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 4 portions de carré frais ail & fines herbes 0%
78 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10 champignons de paris (100 g)
22 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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![Un petit saladier de couleur bleu sert de réceptacle au One pot pasta, composé de poulet, carottes, maïs et petits pois.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63366f4ef9773047714f1ed4_one-pot-pasta-mais-petits-pois-carottes-poulet.jpg)
316
kcal
25
g
prot
35
min
One Pot Pasta : poulet, tomates, carottes, maïs & petits pois
- 300g de concassé de tomates Jardin Bio
72 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 150g de coulis de tomates Carrefour
66 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 100g de maïs Carrefour
76 kcal / 3g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 100g de petits pois égouttés Jardin Bio
52 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 150g de pâtes cheveux d'ange Carrefour
533 kcal / 20g protéines / 105g glucides / 3g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 150g de carottes
60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée / Arôme Maggi
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![Entre mes mains se trouve une belle assiette contenant le One pot ultra violet. C'est bluffant !](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62a22c5f7878cb401558fcaa_one-pot-tout-violet.jpg)
330
kcal
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g
prot
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One pot ultra violet
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 400g de chou rouge râpé
130 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 1g lipides - 150g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
162 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 150g de riz cru
523 kcal / 11g protéines / 113g glucides / 3g lipides - 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + eau
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