Soupe minestrone

Calories
329
kcal
Protéines
26
g
Glucides
39
g
Lipides
4
g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 60g de céleri branche (environ 2)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 360g de tomates pelées & taillées en cubes moyens
    69 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 225g de viande hachée 5% de MG
    292 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 10g lipides
  • 300g de courgettes crues & taillées en cubes moyens
    49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • 375g de carottes crues & taillées en cubes moyens
    151 kcal / 2g protéines / 28g glucides / 2g lipides
  • 240g de pommes de terre crues épluchées & taillées en cubes moyens
    193 kcal / 5g protéines / 39g glucides / 0g lipides
  • 200g d'haricots verts crus & taillés en tronçons
    62 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 200g de petits pois crus
    123 kcal / 12g protéines / 9g glucides / 2g lipides
  • 100g de pâtes crues de lentilles corail (ou normales)
    335 kcal / 25g protéines / 52g glucides / 2g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g) écrasées
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Sel et poivre noir au goût
  • 2L d'eau
  • Basilic
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Réalisation

120
minutes
  1. Dans un faitout, faire suer l'oignon et l'ail, puis ajouter les tomates, et après quelques minutes les autres légumes ainsi que les boeuf haché .
  2. Mouiller ensuite avec l'eau et cuire à feu moyen, à couvert 30 minutes. Découvrir, ajouter les pâtes et prolonger la cuisson de 10 à 15 minutes environ. Laisser réduire à petit feu si nécessaire.
  3. Au moment du dressage, ajouter quelques feuilles de basilic.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Lasagnes de citrouille, champignons et poulet

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417
kcal
37
g
prot
40
min
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides  
  • 200g de champignons de Paris crus
    43 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 200g de purée de citrouille
    108 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 300g de farine Francine tous usages
    1014 kcal / 30g protéines / 216g glucides / 4g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • 300ml de sauce béchamel Knorr
    261 kcal / 11g protéines / 30g glucides / 11g lipides
  • 680g de poitrine de poulet, crue et coupée en morceaux de 1 pouce
    768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
  • Sel, poivre
6

Bol boeuf à la thaï

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205
kcal
25
g
prot
40
min
  • 400g de faux-filet de boeuf cru
    608 kcal / 89g protéines / 2g glucides / 27g lipides
  • 100g de carottes rapées
    88 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 400g de pousses d'épinard
    100 kcal / 12g protéines / 6g glucides / 2g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Citron vert (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 3 cuillères à soupe de sauce soja
  • 1 cuillère à soupe de nuoc mâm
  • 1/2 baton de citronnelle hachée
  • 1/2 cuillère à café de sauce sriracha
  • 20 feuilles de coriandre
  • 10 feuilles de menthe
  • Oignons verts ciselés
  • Sel
  • Sucralose
4

Cannelloni épinards & boeuf

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391
kcal
33
g
prot
40
min
  • 300g de viande hachée 5% de MG cru
    390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides
  • 220g de cannellonis crues Barilla
    790 kcal / 27g protéines / 157g glucides / 4g lipides
  • 500g d'épinards crus
    115 kcal / 13g protéines / 11g glucides / 2g lipides
  • 100g de crème épaisse 4% de MG Carrefour
    76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides
  • 80g de fromage 6% de MG Bridelight
    168 kcal / 23g protéines / 8g glucides / 5g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
4

French tacos au boeuf

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641
kcal
43
g
prot
45
min
  • 400g de pommes de terre crues
    322 kcal / 9g protéines / 65g glucides / 1g lipides
  • 200g de boeuf haché 5% de MG
    260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides
  • 250ml de crème semi-épaisse 4% de MG Carrefour
    177 kcal / 7g protéines / 15g glucides / 10g lipides
  • 50g d'emmental -6% de MG Bridelight
    105 kcal / 14g protéines / 5g glucides / 3g lipides
  • 50g de cheddar Carrefour
    132 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 10g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 4 tortillas de maïs blanc Old El Paso
    212 kcal / 4g protéines / 38g glucides / 4g lipides
  • 40g de sauce barbecue Carrefour
    48 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
2
Yummy
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Objectif : 1 835 kcal
Avant modification : 1 835 Kcal
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