pas de publication .com

Soupe miso

Nutrition pour 1 portion

Calories
275
Kcal
Protéines
20
g
Lipides
9
g
Glucides
27
g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 300g de tofu nature Bjorg
    492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides
  • 115g de nouilles soba crues Chao'an
    391 kcal / 13g protéines / 83g glucides / 0g lipides
  • 60g de pâte miso Hikari
    83 kcal / 5g protéines / 10g glucides / 2g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 940ml d'eau
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • Un petit oignon rouge coupé en dés (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 tomate coupées en dés (environ 150g)
    29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 15ml de sauce soja
    9 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 120g de champignons shiitake
    26 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 50g de pousses d'épinards
    11 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • 1 gousse d'ail
  • Oignons verts
  • 8g de gingembre frais râpé
  • Coriandre

Réalisation

27
minutes
  1. Commencer par cuire les nouilles soba en suivant les instructions du paquet. Les égoutter, les rincer avec de l'eau froide et réserver.
  2. Faire chauffer une cocotte, ajouter les oignons, l'ail, le gingembre, le sel et le poivre avec un fond d'eau si nécessaire et faire revenir pendant 3 minutes.
  3. Verser dans la cocotte le bouillon (et l'eau), la sauce soja et porter à ébullition puis réduire le feu et laisser mijoter 8 à 10 minutes.
  4. Ajouter la pate miso et mélanger jusqu'à qu'elle soit complètement dissout. Ajouter le tofu coupé en cubes, les champignons, les épinards et laisser mijoter quelque minutes jusqu'à que les champignons et les épinards soient tendres.
  5. Ajouter les nouilles et les oignons verts avant de servir.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Le crumble de fraises et cacahuètes est déposé dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé.
140
kcal
6
g
prot
25
min

Crumble revisité fraises et cacahuètes

New
Dans un plat en faïence de couleur blanc, les haricots verts accompagnés d'ail et persil sont prêts à être consommés. Deux fourchettes sont visibles.
137
kcal
6
g
prot
30
min

Haricots verts à l'ail et au persil

New
Un petit saladier accueille la recette de gnocchi au St Moret, légumes et viandes des Grisons.
370
kcal
26
g
prot
20
min

Gnocchi au St Moret, légumes et viande des Grisons

New
Deux croques madame avec de la viande des Grisons, de la sauce béchamel et des champignons de Paris sont déposés sur une planche en faience.
376
kcal
29
g
prot
28
min

Croque madame : viande des Grisons, sauce béchamel et champignons de Paris

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Transforme ton corps sans te priver
Chargement