Soupe de poulet & orzo

Calories
320
kcal
Protéines
26
g
Glucides
44
g
Lipides
2
g

Ingrédients

Pour
5
portion
portions
  • 250g de risetti Panzani
    903 kcal / 30g protéines / 180g glucides / 1g lipides
  • 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
    58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 60g de céleri branche (environ 2)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 375g de carottes crues & taillées en cubes
    151 kcal / 2g protéines / 28g glucides / 2g lipides
  • 400g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
    468 kcal / 96g protéines / 0g glucides / 6g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g de protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • Sel, Poivre
  • Thym en branche
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 1 L d'eau
  • Persil
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Réalisation

30
minutes
  1. Faire chauffer une cocotte et y faire revenir les oignons, l'ail, le céleri, et les carottes préalablement émincés avec un fond d'eau jusqu'à que le tout devienne tendre. Puis ajouter le thym en branche. Faire revenir environ pendant 1 minutes, le temps de laisser les ingrédients s'imprégnaient du thym.
  2. Incorporer le bouillon de légumes avec l'eau. Porter à ébullition.
  3. Pendant ce temps, effilocher le poulet avec les doigts.
  4. Une fois le bouillon à ébullition, ajouter les risettis.
  5. Assaisonner de sel et de poivre si nécessaire. Puis laisser mijoter une quinzaine de minutes jusqu'à ce que les risettis soient tendres.
  6. En fin de cuisson, ajouter le poulet et laisser le poulet environ 2-3 minutes.
  7. Éteindre le feu et servir avec un peu de persil frais. 

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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  • 140g d'épinards égouttés Carrefour
    34 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 100g d'aiguillettes de poulet rôti coupées en petits morceaux Fleury Michon
    117 kcal / 24g protéines / 2g glucides / 1g lipides
  • Poivre, Sel
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  • Un petit oignon rouge (70g)
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  • 1 poivron rouge haché
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  • 210g de haricots rouges en conserve Carrefour
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  • 1 grosse tomate en dés (70g)
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  • 430g de de sauce salsa Doux Old El Paso
    168 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 2g lipides
  • 1 avocat moyen (150g)
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  • 1 cuillère à soupe de paprika fumé
  • 2 cuillères à café de cumin
  • 2 cuillères à café d'origan séché
  • 1 cuillère à soupe d'ail
  • 1 tasse d'eau
  • Sel et poivre au goût
  • 1 demi-cuillère à soupe de Coriandre fraîche hachée
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  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 6 tasses d’eau (1.5 Litres)
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  • 500g de patates douces crues
    431 kcal / 7g protéines / 91g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 250g de carotte
    100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides
  • 200ml de lait de coco Suzi Wan light  
    160 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 16g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 1 litre d'eau    
  • 1 feuille de laurier                                    
  • Sel, Poivre
6
Yummy
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