pas de publication .com
Soupe thaï au lait de coco & poulet
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
237
Kcal
w_current
Protéines
25
g
w_current
Lipides
13
g
w_current
Glucides
3
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 455g de filet de poulet cru
514 kcal / 91g protéines / 0g glucides / 17g lipides - 15g de pate de curry rouge Ayam
8 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 385ml de lait de coco Suzi Wan Light
308 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 31g lipides - 3 gousses d’ail émincées (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 225g de champignons crus
49 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Citron vert (100 ml)
28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sucralose
- 1/2 cuillère à café de piment en poudre
- Sauce sriracha au goût
- 2 cuillères à soupe de sauce poisson
- 3 feuilles de laurier
- 3 batons de citronnelle (magasin asiatique)
- 1 morceau de gingembre de 10cm coupé en 4
- 1 cuillère à café de basilic séché
- Sel, Poivre
Réalisation
30
minutes
- Faire chauffer sur feu moyen une poêle ou casserole assez grande, ajouter la pâte de curry rouge, le piment en poudre, l'ail avec un fond d'eau et faire revenir pour 30 secondes. Ajouter le poulet et faire revenir jusqu'à qu'il soit cuit.
- Ajouter le bouillon de légumes, l'eau, les feuilles de laurier, le gingembre, la citronnelle, le basilic, le sel et le poivre. Faire mijoter le tout jusqu'à ébullition. Une fois cette étape baisser le feu à moyen, couvrir et laisser mijoter 10 minutes environ.
- Ajouter le lait de coco, la sauce poisson, le sucralose, le jus de citron, les champignons et laisser mijoter encore quelques minutes.
- Ajouter du sel, poivre et de la sauce sriracha si nécessaire.
- Tu peux décorer le tout avec de la coriandre fraîche, des oignons verts.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New

470
kcal
41
g
prot
25
min
Lasagnes à la poêle aux allumettes de bacon, oignons et sauce béchamel
- 300g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
324 kcal / 57g protéines / 2g glucides / 10g lipides - 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 70g d'oignons rouges surgelés Carrefour
22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 4 feuilles de lasagnes fraiches Carrefour Classic
454 kcal / 17g protéines / 85g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- 1 pincée de noix de muscade
2
New

329
kcal
21
g
prot
25
min
Boulettes de boeuf aux courgettes et sauce fromage tomates
- 500g de boulettes de boeuf Charal
945 kcal / 65g protéines / 20g glucides / 64g lipides - 1000g de courgettes surgelées Carrefour
150 kcal / 12g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 200g de sauce fromage tomates Vache qui rit
222 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 16g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- 12g d'ail surgelé Carrefour
4
New

285
kcal
28
g
prot
20
min
Poêlée Tex-Mex
- 200g de riz cuit
288 kcal / 3g protéines / 34g glucides / 1g lipides - 680g de poitrine de poulet, crue et coupée en morceaux de 1 pouce
768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 poivron rouge haché
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 210g de haricots rouges en conserve Carrefour
212 kcal / 17g protéines / 25g glucides / 2g lipides - 1 grosse tomate en dés (70g)
13 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 430g de de sauce salsa Doux Old El Paso
168 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 2g lipides - 1 avocat moyen (150g)
232 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 20g lipides - 1 cuillère à soupe de paprika fumé
- 2 cuillères à café de cumin
- 2 cuillères à café d'origan séché
- 1 cuillère à soupe d'ail
- 1 tasse d'eau
- Sel et poivre au goût
- 1 demi-cuillère à soupe de Coriandre fraîche hachée
6
New

193
kcal
41
g
prot
15
min
Pancakes protéinés
- 4 blancs d'œufs
58 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 70g de fromage blanc 0% Carrefour
34 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - ½ cuillère à café d'extrait de vanille
- ¼ cuillère à café de bicarbonate de soude
- ¼ c. À thé de cannelle
- Sirop de crêpes 0 calories par Walden Farms/ My protein
1
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.