Sucette banana pancake
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
80
Kcal
w_current
Protéines
4
g
w_current
Lipides
2
g
w_current
Glucides
12
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 120g de banane bien mûre (1 banane)
109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 20g de farine Francine tous usages
101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 50g de Skyr Danone
29 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sucralose/Stévia (au goût)
- Extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure
- Cannelle
Réalisation
30
minutes
- Dans un saladier, casser l'oeuf, incorporer le fromage blanc et remuer.
- Puis ajouter petit à petit la farine tout en mélangeant.
- Terminer en incorporant le sucralose, la levure, l'extrait de vanille et la cannelle.
- Couper la banane en 4 dans le sens de la longueur.
- Piquer les bananes avec des brochettes.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, une fois chaude tremper les bananes une par une dans la pâte à Pancake.
- Les poser dans la poêle, faire cuire une face quelques minutes. Lorsque des bulles commencent à apparaître, retourner sur l'autre face.
- À tremper avec du miel, sirop d'érable ou encore du chocolat fondu si ton budget calorique te le permet.
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New

657
kcal
57
g
prot
20
min
Power Bowl
- 6 blancs d'oeufs
86 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 2 tranches de bacon (environ 80g) Herta
88 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 2 galettes Rostis (134g environ) Kauffer's
104 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 200g de brocolis crus
68 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 1 tranche de pain complet de seigle Bjorg (70g)
139kcal / 3g protéines / 26g glucides / 1g lipides - 50g d'avocat
102 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 10g lipides - Sel, poivre
1
New

170
kcal
7
g
prot
25
min
Crème de banane
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 140g de bananes bien mûres
125 kcal / 2g protéines / 32g glucides / 1g lipides - 400ml de lait demi-écrémé Viva Candia
172 kcal / 13g protéines / 19g glucides / 5g lipides - 40g de Maizena
142 kcal / 0g protéines / 34g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à une cuillère à café de sucre)
3
New

250
kcal
26
g
prot
15
min
Frittata au bacon et aux légumes
- 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 3 blancs d'œufs
43 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 4 tranches de bacon Herta (environ 40g)
44 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 150g de légumes surgelés Carrefour Bio (ou autres de ton choix)
84 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 3g lipides
1
New

89
kcal
7
g
prot
30
min
Muffins fondant protéinés aux haricots blancs & sauce caramel
- 265g d'haricots blancs égouttés
199 kcal / 13g protéines / 27g glucides / 2g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 20g de farine Francine tous usages
68 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 20g de pépites caramel Vahiné
83 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 10g de sucralose (plus ou moins au gout)
- 1/2 sachet de levure
6
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.