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Sucette banana pancake
Nutrition pour 1 portion
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Calories
80
Kcal
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Protéines
4
g
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Lipides
2
g
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Glucides
12
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 120g de banane bien mûre (1 banane)
109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 20g de farine Francine tous usages
101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 50g de Skyr Danone
29 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sucralose/Stévia (au goût)
- Extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure
- Cannelle
Réalisation
30
minutes
- Dans un saladier, casser l'oeuf, incorporer le fromage blanc et remuer.
- Puis ajouter petit à petit la farine tout en mélangeant.
- Terminer en incorporant le sucralose, la levure, l'extrait de vanille et la cannelle.
- Couper la banane en 4 dans le sens de la longueur.
- Piquer les bananes avec des brochettes.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, une fois chaude tremper les bananes une par une dans la pâte à Pancake.
- Les poser dans la poêle, faire cuire une face quelques minutes. Lorsque des bulles commencent à apparaître, retourner sur l'autre face.
- À tremper avec du miel, sirop d'érable ou encore du chocolat fondu si ton budget calorique te le permet.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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108
kcal
3
g
prot
40
min
Panna Cotta pain d'épice et compotée framboises myrtilles
- 500ml de crème liquide 4% de MG Carrefour
355 kcal / 14g protéines / 30g glucides / 20g lipides - 150g de framboises surgelées Carrefour
75 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 150g de myrtilles surgelées Carrefour
105 kcal / 0g protéines / 21g glucides / 0g lipides - 2g d'Agar-agar Vahiné
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 5 cuillères à café de sucre)
- Extrait de vanille
- 1 cuillère à café d'épices à pain d'épices
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350
kcal
27
g
prot
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min
Pâtes au saumon fumé, sauce Béchamel et courgettes râpées
- 150g de pâtes crues gansettes Panzani
542 kcal / 18g protéines / 108g glucides / 3g lipides - 830g de courgettes râpées crues
141 kcal / 10g protéines / 26g glucides / 3g lipides - 200g de saumon fumé Labeyrie
246 kcal / 48g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 150ml de lait demi-écrémé Viva Candia
62 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 2g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Noix de muscade
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152
kcal
5
g
prot
30
min
Purée de pommes de terre, carottes, cannelle et pistaches
- 400g de pommes de terre crues
322 kcal / 9g protéines / 65g glucides / 1g lipides - 30g d'éclats de pistaches Vahiné
178 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 430g de carottes égouttées Daucy
108 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 1 pincée de noix de muscade
- 2 cuillères à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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169
kcal
17
g
prot
45
min
Quiche sans pâte, thon & poivrons
- 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 portions de carrés fondants Bridelight
57 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 1/2 poivron rouge + 1/2 poivron vert
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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