Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation

Taboulé de quinoa à l'asiatique

Calories
317

kcal
Protéines
26

g
Glucides
44

g
Lipides
5

g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 140g de quinoa pesé cru Éthiquetable
    493 kcal / 18g protéines / 93g glucides / 5g lipides
  • 140g de chou rouge rapé
    42 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 480g de carottes crues
    196 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 1g lipides
  • 400g de filet de poulet cru
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 60g de sauce aux prunes Lee Kum Kee
    121 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides
  • Ciboulette émincée
  • Jus d'un combawa ou 1/2 citron vert
  • Sauce soja
  • Ail en poudre
  • Vinaigre de riz
  • Graines de sésame

Réalisation

30
minutes
  1. Commencer par faire cuire le quinoa en suivant les instructions indiquées sur le paquet. Une fois cuit, le laisser refroidir.
  2. Pendant ce temps, préparer le reste des ingrédients : rincer, éplucher et couper les carottes en brunoises. Couper le poulet en petits morceaux. Émincer la ciboulette. 
  3. Faire chauffer une poêle anti-adhésive et faire cuire le poulet avec de l'ail en poudre, un peu de sauce soja et 40g de sauce aux prunes. Une fois le poulet cuit, le laisser refroidir.
  4. Préparer la vinaigrette : mélanger le jus de combawa/citron, un peu de sauce soja, le restant de sauce plum et le vinaigre de riz.
  5. Dans un saladier mélanger le quinoa, le chou, les carottes et le poulet.
  6. Verser la vinaigrette et ajouter la ciboulette émincée. Bien mélanger.
  7. Réserver au frais et parsemer de graines de sésames avant de servir. 

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Questions fréquentes

Tu vas kiffer

New
Dans un plat à gratin deux grandes tortillas sont prêtes à recevoir la préparation de viande haché, poivrons, haricots rouges et fromage râpé.
340
kcal
30
g
prot
40
min

Lasagnes mexicaines

New
Deux très grosses tomates sont farcies avec du boeuf haché et des haricots rouges.
246
kcal
25
g
prot
55
min

Tomates farcies avec du bœuf et des haricots rouges

New
On retrouve les différentes couches de pain de mie qui alternent avec les fines tranches de dinde enrobées de crème Béchamel.
194
kcal
16
g
prot
35
min

Cake façon croque-monsieur

New
Dans une poêle on trouve les lasagnes. Quelques petites feuilles de basilic sont déposées dessus.
339
kcal
31
g
prot
30
min

Lasagnes à la poêle

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Transforme ton corps sans te priver
Chargement