pas de publication .com
Taboulé de quinoa à l'asiatique
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
317
Kcal
w_current
Protéines
26
g
w_current
Lipides
5
g
w_current
Glucides
44
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 140g de quinoa pesé cru Éthiquetable
493 kcal / 18g protéines / 93g glucides / 5g lipides - 140g de chou rouge rapé
42 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 480g de carottes crues
196 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 1g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 60g de sauce aux prunes Lee Kum Kee
121 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides - Ciboulette émincée
- Jus d'un combawa ou 1/2 citron vert
- Sauce soja
- Ail en poudre
- Vinaigre de riz
- Graines de sésame
Réalisation
30
minutes
- Commencer par faire cuire le quinoa en suivant les instructions indiquées sur le paquet. Une fois cuit, le laisser refroidir.
- Pendant ce temps, préparer le reste des ingrédients : rincer, éplucher et couper les carottes en brunoises. Couper le poulet en petits morceaux. Émincer la ciboulette.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive et faire cuire le poulet avec de l'ail en poudre, un peu de sauce soja et 40g de sauce aux prunes. Une fois le poulet cuit, le laisser refroidir.
- Préparer la vinaigrette : mélanger le jus de combawa/citron, un peu de sauce soja, le restant de sauce plum et le vinaigre de riz.
- Dans un saladier mélanger le quinoa, le chou, les carottes et le poulet.
- Verser la vinaigrette et ajouter la ciboulette émincée. Bien mélanger.
- Réserver au frais et parsemer de graines de sésames avant de servir.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
![Un petit saladier de couleur bleu sert de réceptacle au One pot pasta, composé de poulet, carottes, maïs et petits pois.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63366f4ef9773047714f1ed4_one-pot-pasta-mais-petits-pois-carottes-poulet.jpg)
316
kcal
25
g
prot
35
min
One Pot Pasta : poulet, tomates, carottes, maïs & petits pois
- 300g de concassé de tomates Jardin Bio
72 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 150g de coulis de tomates Carrefour
66 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 100g de maïs Carrefour
76 kcal / 3g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 100g de petits pois égouttés Jardin Bio
52 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 150g de pâtes cheveux d'ange Carrefour
533 kcal / 20g protéines / 105g glucides / 3g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 150g de carottes
60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée / Arôme Maggi
4
New
![Le duo de haricots verts et poulet à la sauce pesto est présenté dans un petit saladier. Un pot de sauce pesto et une petite cuillère sont visibles](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63c0ed00f03d6e2e3cfda8b1_duo-haricots-pesto-poulet.jpeg)
277
kcal
40
g
prot
15
min
Duo de haricots verts et poulet à la sauce pesto
- 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 455g de duo d'haricots verts et beurre Daucy
118 kcal / 7g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 30g de sauce pesto bio Sacla
85 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 9g lipides - Sel, poivre
2
New
![Deux galettes de sarrazin aux légumes basquaises sont présentes dans un petits saladier. Quelques feuilles de laitue accompagnent le plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63dbc8b98fe7dc35b420cad0_galettes-basquaise-poulet.jpg)
262
kcal
26
g
prot
25
min
Galettes de sarrasin aux légumes basquaises
- 350g de légumes basquaise Carrefour Bio
151 kcal / 4g protéines / 21g glucides / 4g lipides - 4 galettes de blé noir Carrefour Bio
336 kcal / 12g protéines / 60g glucides / 3g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 60g de fromage râpé Président
209 kcal / 14g protéines / 1g glucides / 17g lipides - Sel, poivre
4
New
![Le char kway teow est présenté dans un plat en grès. Deux baguettes sont présentent pour manger la préparation.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef20019fc55f9108b721b82_Char-kway-teow.jpg)
291
kcal
39
g
prot
25
min
Char Kway Teow : Konjac sautées à la malaisienne
- 320g de nouilles shirataki de konjac
48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 400g de poitrine de poulet cru, coupé en tranche
452 kcal / 80g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides /0g lipides - 150g de crevettes crues
148 kcal / 29g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 200g de Pak choy (si introuvable remplacer en rajoutant plus de chou chinois)
32 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 200g de chou chinois
32 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 90g de germes de soja
126 kcal / 12g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 60ml de sauce soja salée (4 cuillères à soupe) SuziWan
37 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15 ml de sauce aigre-douce Carrefour
- 15 ml de sauce de poisson
- Stevia/Sucralose
- 3 cuillères à café de piment en poudre
- Oignons verts
4
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.