pas de publication .com
Tacos de pancake protéiné au chocolat, sauce de fromage blanc, cannelle et fruits frais
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
360
Kcal
w_current
Protéines
36
g
w_current
Lipides
8
g
w_current
Glucides
38
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 15g de farine d'avoine Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 5g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
19 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 180g de fromage blanc 0% Carrefour
86 kcal / 14g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 1/2 banane (environ 60g)
53 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 60g de fraises
19 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café levure
- Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
Réalisation
30
minutes
- Casser l'oeuf dans un bol, puis ajouter 100g de fromage blanc, le sucralose (équivalent à deux cuillères à café) et bien mélanger le tout.
- Ajouter la farine, la whey, le chocolat en poudre et la levure, mélanger à nouveau.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, déposer une cuillère de préparation à pancake.
- Laisse cuire, une fois l'apparition de petites bulles retourner le pancake et cuire 30 secondes avant de retirer de la poêle.
- Réitérer l'opération jusqu'à épuisement de la pâte, tu devrais normalement pouvoir réaliser 8 pancakes au total.
- En parallèle, préparer la sauce au fromage blanc en mélangeant le restant de fromage blanc, la cannelle et le sucralose.
- Couper les fruits en morceaux.
- Puis étaler le fromage blanc sur chaque pancake et ajouter quelques morceaux de fruits.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
86
kcal
17
g
prot
15
min
Rillettes de thon
- 150g de fromage frais 0% Malo
60 kcal / 10g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 150g de concombre
22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 280g de thon en boite au naturel Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Ciboulette
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
5
New
52
kcal
4
g
prot
40
min
Ktipiti
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 320g de poivrons rouges
94 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides - 100g de feta Carrefour
273 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 23g lipides - 2 gousses d'ail
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Paprika
- Poivre
- Sel
10
New
270
kcal
19
g
prot
15
min
Omelette au pesto, parmesan et brocolis
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 15g de pesto Sacla
43 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 10g de parmesan Casa Azzurra
40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 150g de brocolis précuits vapeur Carrefour
47 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 4g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
1
New
420
kcal
36
g
prot
20
min
Banana split protéiné
- 120g de banane (1 banane)
109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 150g de fromage blanc 0% Carrefour
72 kcal / 11g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 15g de Muesli 5 céréales Carrefour
50 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 15g pépites de chocolat noir Vahiné
75 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 4g lipides
1
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.