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Thon à la moutarde, poireaux et riz épicé
Nutrition pour 1 portion
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Calories
396
Kcal
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Protéines
35
g
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Lipides
5
g
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Glucides
48
g
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Fibres
8
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 30g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
42 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 280g de riz micro-ondes épices du monde Taureau Ailé
370 kcal / 7g protéines / 70g glucides / 6g lipides / 2g fibres - 120g de Skyr Danone
68 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 150g de thon au naturel égoutté Petit Navire
168 kcal / 39g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 480g de poireaux surgelés Carrefour
144 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 13g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
Réalisation
20
minutes
- Cuire les poireaux en suivant les instructions du paquet.
- Pendant ce temps, mélanger le thon émietté avec le skyr et la moutarde.
- Assaisonner.
- Passer le riz au micro-ondes.
- Ajouter les ingrédients dans deux assiettes, c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
New
577
kcal
47
g
prot
25
min
Riz sauté à l'ananas
- 70g d'oignons rouges surgelés Carrefour
13 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 160g de poivrons rouge émincés
43 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 250g d'ananas coupés en dés
136 kcal / 1g protéines / 29g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 200g de riz micro-ondes japonais Akafuji
336 kcal / 5g protéines / 76g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de raisins secs Vahiné
49 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 20g de noix de cajou Carrefour
112 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 1 cuillère à café de curry
- 2 citronnelles émincées
- 3 cuillères à soupe de sauce soja
- Sel, poivre
- Coriandre
2
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388
kcal
32
g
prot
35
min
Nouilles chinoises au saumon et courgettes
- 200g de nouilles aux oeufs Jardin Bio
724 kcal / 25g protéines / 140g glucides / 6g lipides - 300g de filet de saumon (3 filets) Findus
309 kcal / 63g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 600g de courgettes crues (environ 2 moyennes)
98 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 1 cuillère à café de sucre)
- Arôme Vanille
- Coriandre fraiche
- Sel, Poivre
- 4 cuillères à soupe de sauce soja
- 3 cuillères à soupe d'eau
3
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32
kcal
4
g
prot
25
min
Samoussas poulet, épinard & fromage de chèvre
- 5 feuilles de brick Mil Brick
83 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 40g de bûche légère Soignon
82 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 140g d'épinards égouttés Carrefour
34 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100g d'aiguillettes de poulet rôti coupées en petits morceaux Fleury Michon
117 kcal / 24g protéines / 2g glucides / 1g lipides - Poivre, Sel
10
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396
kcal
28
g
prot
25
min
Salade Bo Bun Veggie
- 2 saucisses végétales Herta
290 kcal / 25g protéines / 7g glucides / 16g lipides - 125g de mélange crudités Florette
36 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 120g de concombres coupés en bâtonnets
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 160g de nouilles égouttées shirataki de konjac (ou nouilles de riz)
24 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 20ml de sauce Bo Bun Suzi Wan
28 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Oignons verts ciselés
- Coriandre
- Arôme Maggie
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