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Thon, riz et carottes à la sauce Tikka masala

Calories
290

kcal
Protéines
28

g
Glucides
29

g
Lipides
4

g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 250g de riz micro-ondes basmati Carrefour
    385 kcal / 7g protéines / 75g glucides / 6g lipides
  • 265g de carottes égoutées Carrefour
    82 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 120g de sauce Tikka Masala Patak's
    83 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 4g lipides
  • 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
    319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • Sel, Poivre

Réalisation

15
minutes
  1. Malaxer le riz dans le sachet avant de l'ouvrir. Le passer au micro-ondes pendant 1min30.
  2. Pendant ce temps, égoutter le thon et les carottes.
  3. Émietter le thon à l'aide d'une fourchette.
  4. Dans un bol, écraser grossièrement les carottes avec le thon.
  5. Ajouter le riz et la sauce tikka. Mélanger le tout.
  6. Assaisonner et c'est prêt.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

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