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Tiramisu protéiné coco et citron
Nutrition pour 1 portion
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Calories
181
Kcal
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Protéines
13
g
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Lipides
7
g
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Glucides
16
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 18 biscuits à la cuillère Bonne Maman
557 kcal / 13g protéines / 110g glucides / 7g lipides - 250g de Skyr Danone
143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 250ml de lait de coco Light Suzi Wan
200 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 20g lipides - 50g de whey vanille Optimum Nutrition
189 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 20g de noix de coco râpée Vahiné
134 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 13g lipides - Jus d'un citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sucralose (équivalent à 7 cuillères à café de sucre)
- Arôme vanille
Réalisation
40
minutes
- Séparer les blancs des jaunes.
- Fouetter les jaunes avec du sucralose, équivalent à 5 cuillères à café de sucre (ou autre sucrant de ton choix) jusqu'à l'obtention d'un mélange blanchâtre.
- Ajouter le skyr, l'extrait de vanille, la whey, le jus de citron et 100ml de lait de coco au mélange jaune d'oeufs/sucralose.
- Monter les blancs en neige et les incorporer délicatement.
- Faire bouillir le lait de coco restant avec un peu de sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre), une fois refroidi y tremper la moitié des biscuits.
- Faire une première couche en répartissant les biscuits au fond d'un plat.
- Puis recouvrir de la moitié de la préparation.
- Tremper le restant des biscuits et les disposer sur la préparation.
- Recouvrir du restant de la préparation et parsemer de noix de coco râpée.
- Laisser reposer au réfrigérateur pendant 12 heures.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur un dessous de plat en bois, se trouve une poêle contenant deux poivrons, un jaune et un rouge. Ils sont farcis avec du haché végétal.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef4eca28d542535769083a6_poivrons-farcis.jpg)
270
kcal
24
g
prot
50
min
Poivrons farcis au riz de konjac
- 200g de perles de konjac
28 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 2 poivrons rouges
94 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 200g de haché végétal Sojasun
330 kcal / 37g protéines / 8g glucides / 13g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Coriandre
- Curcuma
- Cumin
- Sel, poivre
2
New
![Un plat creux carré en faïence de couleur bleu accueille le bol protéiné Weetabix fraise et chocolat. Des fleurs comestibles constituent le topping.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/660eb00bc3d75cdf4a243594_bol-weetabix-fraises-chocolat-2.jpg)
369
kcal
35
g
prot
20
min
Bol protéiné : Weetabix fraise et chocolat
- 200g de Skyr à la fraise Danone
150 kcal / 17g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition chocolat , Gold Standard, 100% Isolate
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de noix de cajou émiettées Carrefour
84 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 3g de cacao en poudre 100% non sucré VAN HOUTEN
11 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 10 à 15ml d'eau
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
1
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![Dans un plat de couleur bleu se trouve sept morceaux de cabillaud panés avec de la noix de coco. Deux fines tranches de citron jaune sont présentent.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/637fccd32e694990e59f7897_cabillaud-coco.jpg)
233
kcal
25
g
prot
28
min
Cabillaud pané à la noix de coco
- 45ml de lait de coco Light Kara
53 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 400g de filets de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 50g de noix de coco râpée Vahiné
335 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 32g lipides - Sel, poivre
- Sucralose : équivalent à 2 cuillères à café de sucre
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![Sur une grande assiette de couleur bleue se trouve une douzaine de patates douces Duchesse bien dorées aux formes improbables.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/61f2e57197721731161ee041_patates-douce-duchesse.jpg)
198
kcal
8
g
prot
40
min
Patates douces Duchesse
- 500g de patates douces crues
431 kcal / 7g protéines / 91g glucides / 1g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 2 jaunes d'oeuf
122 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 10g lipides - Sel, Poivre
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