pas de publication .com

Tofu brouillé

Nutrition pour 1 portion

Calories
296
Kcal
Protéines
27
g
Lipides
16
g
Glucides
9
g
Fibres
7
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 300g de tofu nature Bjorg
    492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides / 5g fibres
  • 150g de poivrons verts émincés
    39 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 5g fibres
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron frais (15ml)
    4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres
  • 150g de tomates coupées en dés (environ 1)
    29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres
  • Sel, poivre
  • Curcuma/Safran
  • Coriandre
  • Ail en poudre
  • Piment en poudre

Réalisation

15
minutes
  1. Émincer l'oignon, la tomate, le poivron en petits cubes.
  2. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter les oignons, tomate, les épices, et les poivrons à la poêle et laisser cuire pendant 3-4 minutes. 
  3. Émietter le tofu et l'ajouter à la poêle, faire revenir avec le reste des légumes. 
  4. Une fois cuit, presser le jus de citron et parsemer de coriandre fraiche.
  5. Tu peux accompagner de tranches de pain, wraps ou pommes de terre.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Encore posés sur la plaque de cuisson, neuf petits donuts couleur café sont recouvert de sauce caramel et ils attendent d'être consommés.
132
kcal
16
g
prot
20
min

Donuts protéinés mocha & sauce caramel

New
La recette de tofu sauté aux noix de cajou et poivrons est présentée dans un saladier en grès.
359
kcal
22
g
prot
25
min

Tofu sauté aux noix de cajou et poivrons

New
Dans un grand saladier de couleur blanc, se trouve la semoule accompagnée des légumes du soleil comme les tomates et les poivrons.
369
kcal
44
g
prot
30
min

Semoule du soleil

New
Un saladier de couleur bleu accueille la salade de brocolis, le poulet rôti, les cranberries et les amandes.
382
kcal
46
g
prot
20
min

Salade de brocolis, poulet rôti, cranberries et amandes

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement