pas de publication .com

Tofu aux herbes et poivrons caramélisés

Nutrition pour 1 portion

Calories
227
Kcal
Protéines
18
g
Lipides
10
g
Glucides
15
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 250g de tofu aux herbes Cereal Bio
    335 kcal / 33g protéines / 3g glucides / 20g lipides
  • 70g d'oignons rouges surgelés Carrefour
    22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 150g de poivron vert haché (tu peux le prendre surgelé pour gagner du temps)
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 15g de Ketchup allégé en sucres Heinz
    10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 15ml de sirop d'érable Maple Joe
    40 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 5g de Maizena
    18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • 2 cuillères à café de sauce soja
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz
  • 12g d'ail surgelé Carrefour
  • 1/2 verre d'eau

Réalisation

28
minutes
  1. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter les oignons et l'ail.
  2. Pendant ce temps, rincer et couper le poivron.
  3. Ajouter les poivrons à l'ail et aux oignons. Laisser mijoter 2 à 3 minutes.
  4. Pendant ce temps mélanger le ketchup, la sauce soja, le vinaigre de riz, la maizena et le sirop d'érable.
  5. Verser le mélange au poivrons et ajouter l'eau.
  6. Laisser mijoter et pendant ce temps couper le tofu en cubes. 
  7. Ajouter le tofu, mélanger et couvrir. Laisser mijoter jusqu'à ce le mélange épaississe.
  8. Éteindre le feu.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Dans un petit saladier se trouve les pommes de terre, les carottes, les oignons, la mozzarella et la viande hachée façon bolognaise.
377
kcal
31
g
prot
25
min

Pommes de terre façon bolognaise

New
Sur une assiette en grès, à coté d'une branche végétale qui donne un côté champêtre à ce plat, se trouve quatre saucisses veggie bien grillées.
177
kcal
32
g
prot
60
min

Saucisses veggie façon chipolata

New
Les crevettes bien rouges sont présentées dans un large plat rond en terre cuite. Du persil et un quartier de citron jaune complètent l'ensemble.
285
kcal
31
g
prot
45
min

Crevettes Saganaki

New
Dans un petit saladier en faïence blanc, se trouve mélangé pêle-mêle, les différents ingrédients de cette salade niçoise traditionnelle.
408
kcal
71
g
prot
25
min

Salade niçoise

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement