pas de publication .com
Tofu aux herbes et poivrons caramélisés
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
227
Kcal
w_current
Protéines
18
g
w_current
Lipides
10
g
w_current
Glucides
15
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 250g de tofu aux herbes Cereal Bio
335 kcal / 33g protéines / 3g glucides / 20g lipides - 70g d'oignons rouges surgelés Carrefour
22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150g de poivron vert haché (tu peux le prendre surgelé pour gagner du temps)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 15g de Ketchup allégé en sucres Heinz
10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15ml de sirop d'érable Maple Joe
40 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 5g de Maizena
18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à café de sauce soja
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- 1/2 verre d'eau
Réalisation
28
minutes
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter les oignons et l'ail.
- Pendant ce temps, rincer et couper le poivron.
- Ajouter les poivrons à l'ail et aux oignons. Laisser mijoter 2 à 3 minutes.
- Pendant ce temps mélanger le ketchup, la sauce soja, le vinaigre de riz, la maizena et le sirop d'érable.
- Verser le mélange au poivrons et ajouter l'eau.
- Laisser mijoter et pendant ce temps couper le tofu en cubes.
- Ajouter le tofu, mélanger et couvrir. Laisser mijoter jusqu'à ce le mélange épaississe.
- Éteindre le feu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New

377
kcal
31
g
prot
25
min
Pommes de terre façon bolognaise
- 500g de pommes de terre en cubes cuites Lunor
315 kcal / 6g protéines / 80g glucides / 3g lipides - 100g d'oignons rouges surgelés Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 160g de carottes égouttées Daucy
40 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 200g de coulis de tomates Carrefour
88 kcal / 4g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 50g de pesto rustica Barilla
80 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 6g lipides - 60g de mozarella râpée Carrefour
187 kcal / 15g protéines / 2g glucides / 13g lipides - 12g d'ail surgelé Carrefour
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
- Sel, poivre
- Origan
- Épices mélange italien Ducros
3
New

177
kcal
32
g
prot
60
min
Saucisses veggie façon chipolata
- 250g de gluten de blé Celnat
952 kcal / 192g protéines / 34g glucides / 5g lipides - 125g de levure maltée Markal
401 kcal / 59g protéines / 11g glucides / 6g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge coupé en dés (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 15ml de sauce soja
9 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 250ml d'eau bouillante
- 1 cuillère à soupe d'oignons en poudre
- 1 cuillère à soupe d'ail en poudre
- 1 cuillère à soupe d'origan
- Paprika fumé
- Bouquet garni en poudre
8
New

285
kcal
31
g
prot
45
min
Crevettes Saganaki
- 400g de crevettes crues
396 kcal / 79g protéines / 13g glucides / 3g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - 400g de pulpe de tomates en dés Siceliani
84 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 200g de feta Hotos
534 kcal / 34g protéines / 0g glucides / 46g lipides - 200g de sauce coulis de tomate Carrefour
88 kcal / 4g protéines / 19g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir au goût
- 120ml d'eau
- 1 cuillère à soupe de sucralose/Stévia
- 1 cuillère à soupe de thym
- 1 cuillère à café de piment en poudre
- 2 feuilles de laurier
- Persil frais
4
New

408
kcal
71
g
prot
25
min
Salade niçoise
- 450g haricots verts crus
139 kcal / 8g protéines / 17g glucides / 1g lipides - 1020 g de thon entier au naturel Petit Navire
1112 kcal / 255 g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 85g de tomates
15 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de câpres finement hachées
11 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 20g d’olives noires finement hachées Le Brin d'Olivier
22 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 200g de pommes de terres cuites
161 kcal / 4g protéines / 33g glucides / 1g lipides - 2 oeufs dur
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 15g de vinaigre balsamique de Modène Carrefour
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de Moutarde de Dijon Maille
22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel et poivre au goût
- 1 cuillère à soupe de basilic frais haché
4
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.