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Tofu au jus de pomme et poêlée provençale
Nutrition pour 1 portion
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Calories
398
Kcal
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Protéines
26
g
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Lipides
20
g
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Glucides
45
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 400g de tofu nature Bjorg
656 kcal / 68g protéines / 4g glucides / 40g lipides - 250ml de jus de pomme Sous Le Pommier
110 kcal / 0g protéines / 28g glucides / 0g lipides - 700g de poêlée de légumes grillés Carrefour
392 kcal / 10g protéines / 35g glucides / 19g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
Réalisation
25
minutes
- Couper le tofu en cubes.
- Ajouter la maizena sur le tofu et bien répartir à l'aide de tes mains.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter les morceaux de tofu et faire dorer pendant 6 à 8 minutes.
- Verser le jus de pomme et laisser épaissir une douzaine de minutes.
- En parallèle, ajouter les légumes dans une autre poêle chaude, faire revenir pendant 8 à 10 minutes.
- Une fois cuits, les ajouter au tofu. Mélanger avant d'éteindre le feu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Tous les ingrédients de cette salade façon burger sont disposée sur un plat de couleur blanc. La ciboulette participe à l'effet visuel.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60cb15855a9c023d3962a70b_salade-fac%CC%A7on-burger.jpeg)
497
kcal
58
g
prot
27
min
Salade façon burger
- 450g de Boeuf haché cru 5%
585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 22g lipides - 4 tranches (environ 67g) de cheddar à Burger Le Président
151 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 11g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150g de tomates
27 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 60g de sauce Burger Amora
144 kcal / 1g protéines / 7g de glucides / 13g lipides - 400g de laitue Iceberg
60 kcal / 4g protéines / 8g de glucides / 2g lipides - Sel et Poivre au goût
- Sauce soja
- Ail en poudre
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![Un petit saladier reçoit le bol créole composé de thon coupé en petits cubes, pak choÏ et haricots rouges.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6450da3d556e1ef051604a07_bol-creol.jpg)
334
kcal
36
g
prot
25
min
Bol à la créole : thon cru mariné à la vanille et sirop d'érable, pak choï et haricots rouges
- 200g de pavé de thon frais
288 kcal / 48g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 450g de pak-choï cru
63 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 15g de moutarde Maille L'originale
23 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 250g de haricots rouges égouttés Daucy
240 kcal / 18g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 10ml de vinaigre de riz
- 24g d'ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée Carrefour
- 5g de gingembre haché
- Sel, poivre
- Arôme vanille
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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![Les pancakes avec leur topping composé de skyr et de chocolat sont empilés sur un plat peu profond de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65ea85660c8e28353692f051_pancakes-stracciatella.jpg)
66
kcal
8
g
prot
20
min
Pancakes protéinés façon stracciatella
- 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 10g de chocolat noir Nestlé Dessert
55 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 200g de Skyr Danone
138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de farine Francine tous usages
68 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 5g de levure
- Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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![La semoule reproduit l'aspect du pain de mie qui compose un croque-monsieur traditionnel. Une salade, laitue, tomates et oignons accompagne ce plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60cb178b1d481a661aacdf4b_bowl-cake-semoule-croque-monsieur.jpeg)
340
kcal
35
g
prot
20
min
Bowl cake de semoule façon croque-monsieur
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 25g de polenta crue Alpina
88 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 1 tranche d'emmental croque-monsieur Le Président (environ 17g)
39 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 2 tranches blanc de dinde sans nitrite Herta (70g)
77 kcal / 15g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Poivre
- 1 cuillère à café de levure
- 1/2 cube de bouillon de légumes Maggie
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