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Tofu au jus de pomme et poêlée provençale
Nutrition pour 1 portion
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Calories
398
Kcal
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Protéines
26
g
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Lipides
20
g
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Glucides
45
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 400g de tofu nature Bjorg
656 kcal / 68g protéines / 4g glucides / 40g lipides - 250ml de jus de pomme Sous Le Pommier
110 kcal / 0g protéines / 28g glucides / 0g lipides - 700g de poêlée de légumes grillés Carrefour
392 kcal / 10g protéines / 35g glucides / 19g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
Réalisation
25
minutes
- Couper le tofu en cubes.
- Ajouter la maizena sur le tofu et bien répartir à l'aide de tes mains.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter les morceaux de tofu et faire dorer pendant 6 à 8 minutes.
- Verser le jus de pomme et laisser épaissir une douzaine de minutes.
- En parallèle, ajouter les légumes dans une autre poêle chaude, faire revenir pendant 8 à 10 minutes.
- Une fois cuits, les ajouter au tofu. Mélanger avant d'éteindre le feu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
Discussion
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Tu vas kiffer
New
70
kcal
5
g
prot
15
min
Cookies à la fraise et chocolat blanc
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 135g de fraises
47 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g de lipides - 15g de farine de coco NaturGreen
46 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 40g de pépites de chocolat blanc Vahiné
214 kcal / 2g protéines / 26g glucides / 12g lipides - 4g de Levure
6
New
52
kcal
6
g
prot
20
min
Cookies festifs
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 12g de farine Francine
40 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 10g de farine de coco NaturGreen
31 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 2 blancs d'oeufs
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g de lipides - 15g de vermicelles multicolores Vahine
61 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 40g de fromage blanc 0% Carrefour
19 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 40g de compote de pomme sans sucres ajoutés Andros
19 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2g d'extrait de vanille
- 2g de levure
- Sucralose
6
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266
kcal
20
g
prot
10
min
Bowl cake façon bounty
- 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 15g de farine de coco NaturGreen
46 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 10g de chocolat noir 70% Poulain Ligne Gourmande
51 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 4g lipides - 100g de skyr
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 5g de noix de coco râpée Vahiné
33 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 1/2 cuillère à café de levure
1
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65
kcal
3
g
prot
75
min
Houmous de betterave
- 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 400g de betteraves crues
172 kcal / 9g protéines / 29g glucides / 0g lipides - 200g de pois-chiches égouttés
254 kcal / 12g protéines / 32g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- Cumin
7
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