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Tortilla de patatas
Nutrition pour 1 portion
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Calories
227
Kcal
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Protéines
16
g
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Lipides
11
g
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Glucides
16
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 4 oeufs entiers
297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 160g de pommes de terres crues (environ 2)
129 kcal / 3g protéines / 26g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
Réalisation
40
minutes
- Commencer par laver les pommes de terre puis les faire cuire dans une casserole remplie d’eau salée, départ eau froide, pendant environ 30 minutes.
- Une fois cuites, les égoutter et les peler encore chaudes, puis les couper en tranches.
- Peler l'oignon et l'émincer.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, et faire revenir l'oignon avec un peu de sel pendant 3 minutes environ.
- Ajouter les pommes de terre et cuire quelques minutes supplémentaires.
- Pendant ce temps, fouetter les oeufs avec du sel et du poivre.
- Verser les oeufs dans la poêle et mélanger l'ensemble.
- Cuire à couvert. À mi-cuisson, retourner la tortilla en t'aidant d'une assiette.
- Tu peux l'accompagner d'une bonne assiette de légumes. Sinon tu peux la couper en gros cubes et la servir pendant un brunch, ou un apéro.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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412
kcal
33
g
prot
30
min
Pâtes de lentilles corail à la crème de carottes & tofu au curry
- 250g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
838 kcal / 63g protéines / 119g glucides / 6g lipides - 160g de carottes égouttées Daucy
40 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 400g de tofu curry Bjorg
512 kcal / 44g protéines / 22g glucides / 23g lipides - 50g de parmesan râpé Galbani
199 kcal / 17 protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette émincée
- Ail en poudre
4
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![Sur une assiette carrée de couleur blanche se trouve l'omelette avec les petites rondelles de banane. De fins filets de chocolat servent de topping..](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/662a484ba117f88db4a8f093_omelette-proteine-vanille-banane-2.jpg)
297
kcal
22
g
prot
15
min
Omelette sucrée protéinée banane et vanille
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 120g de banane entière bien mûre (environ 1)
109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
48 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 pincée de sel
- Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
1
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![Dans un petit saladier se trouve du seitan accompagné par des champignons émincés des tomates cerises et du konjak.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/628fb28f34419aa409d075fb_seitan-champignons-curry-rouge%20(1).jpg)
353
kcal
29
g
prot
35
min
Seitan et champignons au curry rouge et lait de coco
- 340g de galettes de seitan Bjorg
449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides - 200ml de lait de coco Light Kara
236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides - 740g de concassé de tomates Jardin Bio
178 kcal / 10g protéines / 30g glucides / 0g lipides - 500g de champignons crus
110 kcal / 11g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 45g de pâte de curry rouge Real Thai
53 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 3g lipides - Sel, Poivre
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![Un petit saladier légèrement ovalisé accueille la salade de lentilles, le tofu aux herbes, la feta, la pomme et la betterave.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/653a743059cfc363333a54da_salade-veggie-betterave-tofu-pomme-hypocalorique-2.jpg)
256
kcal
20
g
prot
20
min
Salade aux lentilles, tofu aux herbes, feta, pomme et betterave
- 110g de pomme (environ 1 petite pomme)
58 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 250g de tofu aux herbes Cereal Bio
335 kcal / 33g protéines / 3g glucides / 20g lipides - 100g de betteraves égouttées Carrefour Bio
31 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 200g de lentilles égouttées D'aucy
186 kcal / 14g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 60g de feta allégée 9% de MG Salakis
97 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 30g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
42 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 10ml de crème de balsamique Toscoro
19 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel et poivre au goût
- Ciboulette fraiche
- Persil frais
- 1 cuillère à soupe de vinaigre
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