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Tzatziki
Nutrition pour 1 portion
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Calories
21
Kcal
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Protéines
2
g
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Lipides
0
g
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Glucides
2
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
10
portion
portions
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 350g de concombre
40 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 2 gousses d'ail
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron jaune (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Aneth
- Poivre
- Sel
Réalisation
5
minutes
- Laver et râper finement le concombre sans enlever sa peau. Ensuite, le faire égoutter dans une passoire.
- Une fois égoutté, mélanger le tout dans un saladier. Ajouter l’ail et le jus de citron.
- Assaisonner et mettre la menthe, la ciboulette et la coriandre tout à la fin. Placer au frais.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
New
152
kcal
18
g
prot
25
min
Pancakes protéinés à la citrouille
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 200g de chair de citrouille crue
108 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 80ml de lait Matin Léger 0% de MG Lactel
27 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1/2 sachet de levure
- 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 1 pincée de cannelle
- Sucralose
2
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361
kcal
39
g
prot
20
min
Salade de haricots verts, allumettes de bacon, oeuf mollet et sauce miel moutarde
- 1kg de haricots verts égouttés Carrefour Bio
270 kcal / 18g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 60g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
80 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 5g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 30g de miel Cretet
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
3
New
303
kcal
18
g
prot
25
min
Tofu au lait de coco, citron, combava et citronnelle
- 200g de tofu fumé Bjorg
308 kcal / 32g protéines / 4g glucides / 18g lipides / 1g fibres - 150ml de lait de coco Light Kara
201 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 20g lipides / 0g fibres - Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g de mélanges de légumes pour Wok Carrefour (ou autre légumes de ton choix)
82 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 6g fibres - Piment en poudre
- Coriandre fraiche
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- 1 cuillère à soupe de sauce soja salée
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz
- 4 cuillères à soupe d'eau
- Gingembre en poudre
- 2 feuilles de combava (tu peux le trouver en épicerie asiatique - facultatif)
- 1 baton de citronnelle (tu peux le trouver en épicerie asiatique - facultatif)
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
2
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441
kcal
41
g
prot
25
min
Assiette petit-déjeuner : oeufs brouillés, bacon, fromage et clémentine
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 60g de bacon fumé 3% de MG Herta
67 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 15g de camembert Président
54 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 20g de fromage léger Entremont
51 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 60g de tomates fraiches
11 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 10g de fromage blanc 0% Carrefour
5 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 100g de clémentine fraiche
47 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 2 tartines (19g) de seigle Carrefour
66 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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