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Verrines tiramisu, clémentines, cannelle et pain d'épices
Nutrition pour 1 portion
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Calories
151
Kcal
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Protéines
8
g
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Lipides
3
g
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Glucides
23
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 140ml de clémentines pressées
67 kcal / 1g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 250g de Skyr Danone
143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 3 paquets de pain d'épices Auchan (165g)
483 kcal / 4g protéines / 108g glucides / 2g lipides - Sucralose
- Cannelle
Réalisation
25
minutes
- Séparer les blancs et les jaunes d’oeufs.
- Puis fouetter les jaunes avec le sucralose. Incorporer le skyr, et la cannelle et mélanger.
- Puis monter les blancs en neige avec une pincée de sel à l'aide d'une batteur électrique. Les incorporer délicatement au reste de la préparation à l'aide d'une spatule.
- Placer le jus de clémentine dans un bol. Tremper une partie du pain d'épices dedans et l'émietter dans les verrines.
- Recouvrir de 2 cuillères à soupe de la préparation.
- Tremper à nouveau le pain d'épices et l'émietter. Garder une petite tranche pour la décoration.
- Terminer en recouvrant du mélange de skyr.
- Passer le bout restant de pain d'épices au grille-pain et l'émietter.
- Laisser reposer 6 à 12 heures au réfrigérateur.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Un saladier en terre cuite est déposé sur une table rustique en bois. Il contient d'un côté du riz blanc et de l'autre du poulet bien grillé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5efe43e1315bc430da23d99d_Poulet-%C3%A0-l%27orange.jpg)
403
kcal
36
g
prot
25
min
Riz au poulet à l'orange
- Jus d'une orange (50 ml)
22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 10g de confiture d'orange Lucien Georgelin
11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 680g de poulet cru coupé en morceaux de un pouce
1054 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 61g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 5g d’huile d’olive Carrefour
45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 250g de riz au jasmin non cuit
875 kcal / 18g protéines / 195g glucides / 2g lipides - 10ml de sauce soja
- Oignon Vert, Haché
5
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![La salade crunchy est présentée dans un grand bol en grès.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/662a48a63b815878f84cdea9_salade-crunchy-cranberries-pomme-amandes-2.jpg)
297
kcal
28
g
prot
20
min
Salade crunchy au poulet rôti, cranberries, amandes effilées, pomme et sauce aux fruits rouges
- 200g de laitue romaine ou coeur de laitue prête à consommer
28 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g de lipides / 2g fibres - 150g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
188 kcal / 41g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres - 120g de pommes coupées en tranches fines
63 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 30g de cranberries séchées Carrefour Bio
98 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 20g d'amandes effilées Vahiné
134 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 12g lipides / 1g fibres - 30g de confitures de fraises et framboises Bonne Maman
49 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- 2 cuillères à café de sauce soja salée/Arôme Maggi
- 2 cuillères à café de vinaigre de cidre
2
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![Dans un grand saladier en terre cuite se trouve les fleurons de choux-fleurs colorés par la sauce soja.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ff3194f6b34da3e449d680e_chou-fleur-ro%CC%82ti-miel-ail.jpg)
162
kcal
4
g
prot
30
min
Chou-fleur rôti au miel et à l'ail
- 700g de chou-fleur cru
183 kcal / 13g protéines / 15g glucides / 5g lipides - 30g de maizena
106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides - 6 gousses d’ail (48g)
63 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 15g de sriracha Go-Tan
13 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 90g de miel Cretet
285 kcal / 1g protéines / 69g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe d'oignons en poudre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
- 6 cuillères à soupe d'eau
4
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![Le riz soufflé et la purée de cacahuètes se trouvent dans un petit saladier de couleur bleu foncé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62210b94707db9354234852f_ce%CC%81re%CC%81ales-prote%CC%81ine%CC%81es%20copie.jpg)
142
kcal
9
g
prot
30
min
Céréales protéinées cacahuètes et sirop d'érable
- 60g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
373 kcal / 17g protéines / 8g glucides / 29g lipides - 64g de riz soufflé Kellogs
249 kcal / 5g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 40g de whey vanille Optimum Nutrition
151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides
6
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