>

Verrines Tiramisu aux spéculoos et aux pommes

Nutrition pour 1 portion

Calories
145
Kcal
Protéines
11
g
Lipides
4
g
Glucides
16
g

Ingrédients

Pour
5
portion
portions
  • 2 pommes (environ 300g)
    160 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 0g lipides
  • 300g de Skyr Danone
    171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides
  • 2 oeufs entiers
    149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille ou coco, Gold Standard, 100% Isolate
    38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 4 biscuits spéculoos Karéléa
    208 kcal / 4g protéines / 34g glucides / 7g lipides
  • Sucralose
  • Cannelle
  • Arôme vanille

Réalisation

45
minutes
  1. Commencer par rincer, peler et couper les pommes en petits morceaux. Puis les faire revenir dans une casserole pendant 10 minutes avec un peu de cannelle et de sucralose.
  2. Séparer les blancs des jaunes, monter les blancs en neige.
  3. Dans un bol, mélanger les jaunes avec le Skyr, l'extrait de vanille, les protéines en poudre et le sucralose. 
  4. Puis incorporer délicatement les blancs à l'aide d'une spatule. 
  5. Pour l'assemblage, disposer de spéculoos émietté, puis recouvrir de la préparation au Skyr, et enfin ajouter les pommes cuites. Réitérer l'opération jusqu'à épuisement.
  6. Réserver au frigo pendant 4 heures avant de les savourer. 7
  7. Avant de servir émietter les Spéculos.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Question fréquentes

Tu vas kiffer

New
La salade de quinoa avec les fruits rouges, de la pomme et du poulet sont disposés sur une assiette plate de couleur blanche.
358
kcal
25
g
prot
30
min

Salade vitaminée de quinoa

New
Dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé se trouve la salade comprenant du boeuf, de la mangue coupée en lamelles et des cacahuètes caramélisées
319
kcal
34
g
prot
35
min

Salade de boeuf à la mangue

New
La purée de citrouille est présentée dans un petit moule en faïence de couleur blanc. Le topping est assuré par du fromage blanc.
46
kcal
7
g
prot
12
min

Mugcake à la citrouille

New
Sur une assiette de blanche, se trouve une jolie tranche de ce dessert avec entre deux couches de chocolat la préparation à base d'amandes.
150
kcal
11
g
prot
35
min

Kinder délice revisité

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Transforme ton corps sans te priver
Chargement