Wraps patate douce, grenade, dattes & soja (faible en calories et riche en protéines)

Ingrédients

portion

portions

150g de patates douces cuites au four
‍94 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides
2 tortillas de maïs blanc Old El Paso
‍106 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 2g lipides
150g de concombre
‍22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
150g de steak soja & blé coupé en très petits morceaux
‍330 kcal / 31g protéines / 4g glucides / 18g lipides
100g de salade verte
‍13 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
20g de dattes dénoyautées et hachées finement Brousse Vergez
‍54 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
1 pot de yaourt 0% de mg nature de 125 g Carrefour
‍47 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides
Jus d'un citron vert (100 ml)
‍28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
90g de grenade
‍72 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 1g lipides ‍
Persil
Sel + Poivre

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

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150g de patates douces cuites au four
‍94 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides
2 tortillas de maïs blanc Old El Paso
‍106 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 2g lipides
150g de concombre
‍22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
150g de steak soja & blé coupé en très petits morceaux
‍330 kcal / 31g protéines / 4g glucides / 18g lipides
100g de salade verte
‍13 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
20g de dattes dénoyautées et hachées finement Brousse Vergez
‍54 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
1 pot de yaourt 0% de mg nature de 125 g Carrefour
‍47 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides
Jus d'un citron vert (100 ml)
‍28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
90g de grenade
‍72 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 1g lipides ‍
Persil
Sel + Poivre

Recette



minutes

Faire chauffer les tortillas au four pendant quelques minutes à 200°c. Je te conseille de les envelopper dans du papier d'aluminium pour éviter qu'elles ne durcissent.
Faire cuire les steaks de soja & blé dans une poêle et ensuite les hacher en petits morceaux.
Préparer la sauce en mélangeant le yaourt, avec le jus de citron, un petit oignon rouge haché très finement, du persil, du sel et du poivre.
Couvrir les tortillas de la sauce. Remplir le centre de la tortilla avec de la laitue, ajouter au dessus les patates douces, le concombre, les morceaux de steak de soja et les dattes. Puis parsemer de grenade, sel et poivre.
Fermer les tortillas de chaque côté et faire tenir à l'aide d'un pique en bois. Déguster immédiatement.

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Faire chauffer les tortillas au four pendant quelques minutes à 200°c. Je te conseille de les envelopper dans du papier d'aluminium pour éviter qu'elles ne durcissent.
Faire cuire les steaks de soja & blé dans une poêle et ensuite les hacher en petits morceaux.
Préparer la sauce en mélangeant le yaourt, avec le jus de citron, un petit oignon rouge haché très finement, du persil, du sel et du poivre.
Couvrir les tortillas de la sauce. Remplir le centre de la tortilla avec de la laitue, ajouter au dessus les patates douces, le concombre, les morceaux de steak de soja et les dattes. Puis parsemer de grenade, sel et poivre.
Fermer les tortillas de chaque côté et faire tenir à l'aide d'un pique en bois. Déguster immédiatement.

À Propos

Cette recette de wrap à la patate douce est absolument délicieuse et parfaite pour un plat complet faible en calories.

La patate douce est un légume incroyable tant par son goût que par ses bienfaits nutritionnels. Elle regorge de béta carotène, de vitamines C et B6, de minéraux et d'oligo-éléments. En plus, son apport en calories est assez faible tout comme la pomme de terre : 86 calories pour 100 gramme de patate douce.

Wraps patate douce, grenade, dattes & soja

Ingrédients

Recette

À Propos

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