pas de publication .com
Recettes Diète Flexible IIFYM
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
New
362
kcal
34
g
prot
20
min
Pain pita à la grecque
- 3 pains pita Carrefour
504 kcal / 13g protéines / 106g glucides / 2g lipides / 5g fibres - 260g de concombres
38 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 145g de poivron vert
38 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 350g de tomates
68 kcal / 3g protéines / 8g de glucides / 1g lipides / 4g fibres - 45g d'olives noires dénoyautées Crespo
61 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 1g fibres - 285g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 100g de skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Ciboulette émincée
3
New
334
kcal
39
g
prot
40
min
Filet de saumon, sauce chien et purée de brocolis
- 435g de filet de saumon sauvage frais (3 filets de 145g)
722 kcal / 91g protéines / 0g glucides / 40g lipides / 0g fibres - 570g de brocolis crus coupés en fleurettes
205 kcal / 23g protéines / 10g glucides / 3g lipides / 17g fibres - Jus d'un d'1/2 citron jaune (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 150g de tomates
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 45ml de crème allégée 4% MG Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, Poivre
- Oignons verts
- Une poignée de persil
- 1 gousse d'ail
- 1 petit piment vert (facultatif)
3
New
543
kcal
33
g
prot
40
min
Poêlée de tofu, haricots plats et purée de patate douce
- 750g de patate douce crue
647 kcal / 11g protéines / 137g glucides / 0g lipides / 22g fibres - 600g d'haricots plats crus
192 kcal / 12g protéines / 27g glucides / 1g lipides / 18g fibres - 400g de tofu fumé amandes et sésame Taifun
748 kcal / 76g protéines / 8g glucides / 44g lipides / 0g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 45ml de crème allégée 4% MG Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
3
New
414
kcal
44
g
prot
40
min
Macaroni and cheese au tofu revisité
- 225g de tofu soyeux Tanoshi
137 kcal / 15g protéines / 3g glucides / 7g lipides / 3g fibres - 300g de pâtes crues protéinées WW
510 kcal / 75g protéines / 36g glucides / 3g lipides / 20g fibres - 50g de cheddar râpé Carrefour
208 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 18g lipides / 0g fibres - 150g de tofu fumé Bjorg
231 kcal / 24g protéines / 3g glucides / 14g lipides / 1g fibres - 20g de parmesan Casa Azzurra
80 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 60ml de lait demi-écrémé Viva Candia
25 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de soupe à l'oignon en poudre Knorr
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
3
New
419
kcal
33
g
prot
20
min
Brioche façon tiramisu
- 67g de brioche tranchée (environ 2 tranches) La Fournée Dorée
226 kcal / 7g protéines / 49g glucides / 12g lipides / 0g fibres - 200g de skyr Danone
114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 5 cuillères à café de sucre)
- 1 expresso
- Café soluble pour la décoration
- Arôme vanille
1
New
478
kcal
36
g
prot
30
min
Brioche perdue protéinée avec une sauce de fromage blanc et de myrtilles
- 67g de brioche tranchée (environ 2 tranches) La Fournée Dorée
226 kcal / 7g protéines / 49g glucides / 12g lipides / 0g fibres - 50ml de lait d'amande sans sucres Alpro
7 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 30g de Skyr à la vanille Les 2 Vaches
22 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de confiture de myrtilles Bonne Maman
49 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
95 kcal / 20g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 2 cuillères à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 5 cuillères à café de sucre)
1
New
275
kcal
26
g
prot
15
min
Dips de thon accompagnés de baby carottes et de feta
- 60g de thon au naturel égoutté Petit Navire
67 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 50g de feta AOP Caza Azzura
138 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 12g lipides / 0g fibres - 20ml de crème allégée 4% MG Carrefour
14 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 150g de baby carottes prêtes à croquer Florette
56 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Oignons verts
1
New
368
kcal
33
g
prot
40
min
Poêlée veggie aux lentilles, champignons, tofu et brocolis
- 140g d'oignons
62 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 280g de brocolis crus
97 kcal / 8g protéines / 20g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 150g de champignons shimeji (ou autres champignons de ton choix)
33 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 200g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
154 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 3g lipides / 7g fibres - 400g de tofu fumé amandes et sésame Taifun
748 kcal / 76g protéines / 8g glucides / 44g lipides / 0g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
3
New
405
kcal
38
g
prot
50
min
Poivrons farcis au thon et à la feta
- 1060g de poivrons verts (environ 6 poivrons)
276 kcal / 9g protéines / 36g glucides / 5g lipides / 34g fibres - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 230g de thon au naturel égoutté Petit Navire
258 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 145g de feta AOP Caza Azzura
400 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 33g lipides / 0g fibres - 100ml de crème allégée 4% MG Carrefour
71 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
3
New
356
kcal
31
g
prot
20
min
Big pancake protéiné au cream cheese et skyr vanille
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
37 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de fromage à tartiner Philadelphia
68 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 50g de Skyr à la vanille Les 2 Vaches
37 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de farine d'avoine nature Mon Fournil
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g de lipides / 2g fibres - 1 cuillère à café de levure
- Sel
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
1
New
283
kcal
22
g
prot
30
min
Tofu à l'orange
- 300g de tofu nature frais CerealBio
435 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 27g lipides / 8g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 55ml de jus d'une orange fraiche
25 kcal / 1g protéines / 26g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 30g de confiture d'orange Lucien Georgelin
59 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 4 cuillères à soupe de sauce soja salée/Arôme Maggi
- Oignon Vert, Haché
- Sucralose (équivalent à 1 cuillère à café de sucre)
2
New
374
kcal
32
g
prot
35
min
Poelée façon méxicaine, viande hachée, pommes de terres, poivres, maïs et haricots
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g de viande hachée crue 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 230g de pommes de terre crues
185 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 120g de maïs égouttés Bio Carrefour
102 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 130g de poivrons rouges
48 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 160g de haricots coco à la sauce tomate Cassegrain
118 kcal / 8g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 7g fibres - Sel, Poivre
- Piment en poudre
- Mélange épices pour Chili
- Arôme Maggi
- 150ml d'eau
2
New
241
kcal
21
g
prot
20
min
Sandwich grillé à la banane et whey chocolat
- 4 tranches de pain de mie extra moelleux Carrefour
242 kcal / 6g protéines / 44g glucides / 4g lipides / 3g fibres - 80g de banane (environ 1)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 45g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Chocolat
168 kcal / 35g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 1g fibres
2
New
346
kcal
18
g
prot
20
min
Big pancake aux pommes et au Boursin
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides / 3g fibres - 90g de pommes
54 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 20g de Boursin cuisine ail & fines herbes
41 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- Sel
- 1 cuillère à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
1
New
479
kcal
43
g
prot
20
min
Salade de chou kale, amandes, raisins secs, grenades, feta, poulet et sauce aux fruits rouges
- 10g d'amandes effilées Vahiné
67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 6g lipides / 1g fibres - 15g de raisins secs Vahiné
49 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 50g de graines de grenade
40 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de feta AOP Islos
108 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 23g lipides / 0g fibres - 100g de chou kale
49 kcal / 4g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 20g de St-Moret 8% de MG
26 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 30g de framboises surgelées Carrefour
15 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 100g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
125 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - Oignons verts
- Sel, poivre
1