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Assiette petit-déjeuner : Oeufs brouillés, emmental, tomates cerises, avocat et champignons de Paris
Nutrition pour 1 portion
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Calories
368
Kcal
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Protéines
26
g
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Lipides
35
g
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Glucides
10
g
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Fibres
6
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 20g d'emmental coupé Carrefour Classic
74 kcal / 5g protéines / 0g de glucides / 6g lipides / 0g fibres - 150g de champignons de ton choix
33 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 200g de tomates cerises
39 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 40g d'avocat
82 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Oignons en poudre
- Ail en poudre
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
- Herbes fraiches
Réalisation
20
minutes
- Fouetter les oeufs avec le sel, le poivre dans un bol.
- Dans une poêle anti-adhésive chaude, verser les oeufs.
- Cuire 15 secondes avant de baisser le feu sur feu moyen.
- Continuer de remuer doucement à l'aide d'une spatule et laisser cuire jusqu'à ce qu'il n'y ai plus de liquide.
- Retirer de la poêle et mettre dans une assiette.
- Dans la poêle ajouter les champignons avec de l'arôme Maggi, de l'oignon et de l'ail. Cuire pendant 5-6 minutes.
- Puis les ajouter dans l'assiette.
- Dans la poêle, cuire les tomates cerises en les écrasant légèrement pendant 5-6 minutes également.
- Les déposer dans l'assiette.
- Ajouter les morceaux de fromage et les tranches d'avocat.
- Parsemer d'herbes fraiches.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur une assiette de couleur noire, une belle poire rôtie sans la peau repose sur le fromage blanc.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/66741ec008de66c7eb02588e_skyr-poire-carame%CC%81lise%CC%81-2.jpg)
291
kcal
30
g
prot
20
min
Bol de Skyr et poire caramélisée
- 300g de skyr Danone
171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 5g de beurre demi-sel Isigny AOP Reflets de France
36 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 5g de miel CRETET
16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 120g de poire (environ 1)
68 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 4g fibres - Cannelle
- Pincée de sel
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
1
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![Dans un petit saladier se trouve le blé accompagné de têtes d'asperges, de tomates cerises coupées en deux et du thon mélangé à du skyr.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62a22bda40c0894b342e2bcb_bol-asperges-houmous-thon-ble-tomates.jpg)
437
kcal
46
g
prot
25
min
Bol de blé, houmous au thon, asperges et tomates cerises
- 100g de blé cru Carrefour Bio
333 kcal / 9g protéines / 64g glucides / 2g lipides - 186g de thon au naturel égoutté Petit Navire
212 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de pois chiches égouttés Bonduelle
180 kcal / 10g protéines / 22g glucides / 3g lipides - 125g de Skyr Danone
71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 70g de concombres
11 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 300g d'asperges vertes égouttées Rochefontaine
48 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de tomates cerises
18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
- Ciboulette
2
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![Dans un petit saladier se se trouve du tofu coupé en petits cubes, des asperges, ainsi que des olives vertes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62d9aaf4e666afa9931edc67_tofu-mediterraneenne.jpg)
337
kcal
27
g
prot
35
min
Tofu à la méditerranéenne
- 400g de tofu nature Bjorg
656 kcal / 68g protéines / 4g glucides / 40g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 40g de pesto roquette & basilic Barilla
116 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 11g lipides - 125g de poivrons verts émincés
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 300g d'asperges vertes égouttées Rochefontaine
48 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 40g de tomates séchées Pietro Castelli
55 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides - 50g d'olives vertes dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
65 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 7g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Coriandre fraiche
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![Un plat à gratin contient les pommes de terre façon lasagnes et dans un autre au devant se trouve de fines lamelles de pommes de terre façon chips.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6196b4782c836e6a7170a278_lasagnes-pdt-blanc-de-dinde-moza.jpg)
372
kcal
33
g
prot
50
min
Lasagnes de pommes de terre, blanc de dinde, bacon et mozarella
- 235g de mozarella light Galbani
381 kcal / 47g protéines / 0g glucides / 21g lipides - 800g de pommes de terre crues et coupées en lamelles
644 kcal / 17g protéines / 130g glucides / 1g lipides - 180g de blanc de dinde sans nitrite Herta
198 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
152 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 8g lipides - 100g de bacon fumé 3% de MG Herta
111 kcal / 21g protéines / 1g glucides / 3g lipides - Sel, poivre
- Ail
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