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Blé au poulet, légumes méditerranéens et tomates
Nutrition pour 1 portion
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Calories
413
Kcal
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Protéines
31
g
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Lipides
13
g
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Glucides
38
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 600g de courgettes crues (environ 2 moyennes)
98 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 2g lipides - 200g de concassé de tomates Jardin Bio
48 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 100g de blé cru Carrefour Bio
333 kcal / 8g protéines / 64g glucides / 2g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 750g de poêlée méditerranéenne Bonduelle
720 kcal / 26g protéines / 68g glucides / 34g lipides - Sel, Poivre
- Arôme Maggi
Réalisation
40
minutes
- Couper la courgettes en rondelles et émincer le poulet.
- En parallèle cuire le blé selon les instruction du paquet.
- Dans une grande poêle anti-adhésive, faire revenir le poulet avec de l'arôme Maggi. Puis ajouter les courgettes et laisser mijoter le tout.
- Une fois cuit, ajouter la poêlée, laisser cuire une dizaine de minutes.
- Terminer en ajoutant le concassé de tomates et le blé. Bien mélanger.
- Laisser mijoter 5 minutes, rectifier l'assaisonnement.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un saladier en terre cuite rouge, les pâtes risettis sont mélangées aux légumes. Les filets de poulet grillés sont au-dessus de la préparation.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/618458009702a90130502e8c_orzo-cre%CC%81meux-poulet-cajun.jpg)
470
kcal
36
g
prot
25
min
Orzo crémeux et poulet aux épices Cajun
- 250g de risetti Panzani
903 kcal / 30g protéines / 180g glucides / 1g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 1 poivron vert haché (environ 150g)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 500g de filet de poulet cru
565 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 40cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
308 kcal / 12g protéines / 26g glucides / 18g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 250ml d'eau
- Mélange Cajun Fuchs
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![Sur une torchon à carreaux est déposé un plat à gratin rond. On aperçoit le risotto avec le potiron, le poulet et le pain d'épice.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5faccb8c43d0d4d4a39de1bd_risotto-potiron-poulet-pain-depice.jpg)
384
kcal
34
g
prot
30
min
Risotto au potiron, poulet et pain d'épice
- 400g de potiron cru
120 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 2 tranches de pain d'épice Carrefour
130 kcal / 1g protéines / 30g glucides / 1g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1L d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 150g de riz arborio/spécial risotto cru Vivien Paille
532 kcal / 11g protéines / 118g glucides / 0g lipides - Deux petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 600g de filet de poulet cru
678 kcal / 120g protéines / 0g glucides / 22g lipides - Poivre, Sel
- Ciboulette
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![La recette de poulet, bringelles et gros piments est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/625857244e2d7d635f649033_poulet-bringelles-gros-piment.jpg)
261
kcal
34
g
prot
30
min
Poulet, bringelles et gros piments
- 3 aubergines (environ 675g)
143 kcal / 7g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 110g de tomates concassées Mutti
28 kcal / 1g protéines/ 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - 300g de tomates fraiches et bien mûres (environ 3 tomates)
55 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 44g de gros piments
- Sauce soja
- Gingembre frais
- Ciboulette émincée
- Curcuma
- Thym
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![Les magrets de canard au miel sont accompagnés par des radis confits. Ils sont présentés dans un petit saladier de couleur blanc.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ee3a2eba210b0fb7c61eecd_534d277455466ce066910b7454d563c8.jpg)
645
kcal
35
g
prot
35
min
Magrets de canard au miel et radis confits
- 400g de magrets de canard cru
1136 kcal / 69g protéines / 11g glucides / 90g lipides - 300g de radis cru
34 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 15g de miel
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 10g de beurre demi-sel de bretagne
72 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 2 cuillères à soupes de vinaigre de Xères
- Poivre, Sel
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