Blé au poulet, légumes méditerranéens & tomates

Nutrition

Valeurs nutritionnelles pour 1 sur
4
portion
portions
Calories
413
kcal
Protéines
31
g
Glucides
38
g
Lipides
13
g
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 600g de courgettes crues (environ 2 moyennes)
    98 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 2g lipides
  • 200g de concassé de tomates Jardin Bio
    48 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 100g de blé cru Carrefour Bio
    333 kcal / 8g protéines / 64g glucides / 2g lipides
  • 400g de filet de poulet cru  
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 750g de poêlée méditerranéenne Bonduelle
    720 kcal / 26g protéines / 68g glucides / 34g lipides
  • Sel, Poivre
  • Arôme Maggi

Recette

40
minutes
  1. Couper la courgettes en rondelles et émincer le poulet.
  2. En parallèle cuire le blé selon les instruction du paquet. 
  3. Dans une grande poêle anti-adhésive, faire revenir le poulet avec de l'arôme Maggi. Puis ajouter les courgettes et laisser mijoter le tout.
  4. Une fois cuit, ajouter la poêlée, laisser cuire une dizaine de minutes.
  5. Terminer en ajoutant le concassé de tomates et le blé. Bien mélanger.
  6. Laisser mijoter 5 minutes, rectifier l'assaisonnement. 
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Questions fréquentes

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