Bol caribéen, riz, crevettes, ananas et bananes plantains
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
457
Kcal
w_current
Protéines
32
g
w_current
Lipides
2
g
w_current
Glucides
80
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 500g de crevettes crues et décortiquées
495 kcal / 99g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 150g d'haricots rouges égouttés Le Cabanon
80 kcal / 7g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 140g de tomates
25 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 400g de bananes plantains crues
488 kcal / 5g protéines / 128g glucides / 2g lipides - 200g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 400g de riz cuit
576 kcal / 12g protéines / 127g glucides / 2g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Mélange Cajun Fuchs
- Ail en poudre
- Arôme Maggi
Réalisation
40
minutes
- Commencer par préchauffer le four à 180°.
- Couper les bananes plantains en rondelles et les disposer sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Assaisonner de sel et de poivre.
- Enfourner pour 15 à 20 minutes à 180° et retourner les bananes à mi-cuisson.
- Pendant que les bananes plantains cuisent, préparer le reste du bol. Couper les ananas, les tomates et l'oignon en petits dés. Mélanger le tout et ajouter le jus de citron vert et les haricots rouges égouttés. Assaisonner de sel et de poivre.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive et faire revenir une quinzaine de minutes les crevettes avec de l'arôme Maggi, et les épices Cajun.
- Puis préparer les 4 bols en répartissant de manière équitable le riz, les crevettes, la petite salade haricots rouges/ananas et les bananes plantains.
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New

351
kcal
27
g
prot
105
min
Bol de riz pilaf & poulet
- 900g de filet de poulet cru
1017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides - Deux petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 375g de carottes rapées
151 kcal / 2g protéines / 28g glucides / 2g lipides - 450g de riz basmati cru
1579 kcal / 36g protéines / 350g glucides / 4g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 420ml d'eau chaude pour la viande
- 700ml d'eau pour le riz
- Cumin
- Paprika
- Coriandre ciselées
- Sel, poivre
8
New

245
kcal
44
g
prot
45
min
Chaudrée de poissons
- 900g de filets de tilapia
824 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 450g de chou-fleur cru, coupé en petits bouquets
103 kcal / 8g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 45g de fromage blanc 0% Carrefour
22 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 45g de céleri coupé en petits dés
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de ciboulette ou de persil frais
- Epices pour poisson
- 1 cuillère à café de thym séché
- Poivre noir
4
New

168
kcal
8
g
prot
60
min
Gâteau Ti'son
- 300g de Skyr Danone
171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 4 oeufs entiers
297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 250g de farine de maïs Mon Fournil
875 kcal / 5g protéines / 22g glucides / 185g lipides - 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 1/2 sachet de levure
- 10g de sucralose (plus ou moins selon tes goûts)
8
New

342
kcal
44
g
prot
55
min
Filet de cabillaud aux pistaches et poireaux
- 4 filets de cabillaud (environ 800 g)
620 kcal / 145g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 800g de poireaux crus
258 kcal / 12g protéines / 39g glucides / 2g lipides - 2 petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 20cl de crème liquide légère 4% Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - 50g de pistaches non salées Juste Bio
288 kcal / 10g protéines / 8g glucides / 22g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
4
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.