pas de publication .com
Bol caribéen, riz, crevettes, ananas et bananes plantains
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
457
Kcal
w_current
Protéines
32
g
w_current
Lipides
2
g
w_current
Glucides
80
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 500g de crevettes crues et décortiquées
495 kcal / 99g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 150g d'haricots rouges égouttés Le Cabanon
80 kcal / 7g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 140g de tomates
25 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 400g de bananes plantains crues
488 kcal / 5g protéines / 128g glucides / 2g lipides - 200g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 400g de riz cuit
576 kcal / 12g protéines / 127g glucides / 2g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Mélange Cajun Fuchs
- Ail en poudre
- Arôme Maggi
Réalisation
40
minutes
- Commencer par préchauffer le four à 180°.
- Couper les bananes plantains en rondelles et les disposer sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Assaisonner de sel et de poivre.
- Enfourner pour 15 à 20 minutes à 180° et retourner les bananes à mi-cuisson.
- Pendant que les bananes plantains cuisent, préparer le reste du bol. Couper les ananas, les tomates et l'oignon en petits dés. Mélanger le tout et ajouter le jus de citron vert et les haricots rouges égouttés. Assaisonner de sel et de poivre.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive et faire revenir une quinzaine de minutes les crevettes avec de l'arôme Maggi, et les épices Cajun.
- Puis préparer les 4 bols en répartissant de manière équitable le riz, les crevettes, la petite salade haricots rouges/ananas et les bananes plantains.
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New

125
kcal
8
g
prot
40
min
Flan fondant à la banane
- 200g de Skyr Danone
114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 35g de farine Francine tous usages
118 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 0g lipides - 140g de bananes bien mûres
125 kcal / 2g protéines / 32g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à soupe de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 75ml de lait d'amande Alpro
10 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 5g de sucralose (plus ou moins au goût)
4
New

360
kcal
29
g
prot
25
min
Cabillaud, poivrons et riz sauce curry coco
- 120ml de lait de coco Light Kara
161 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 16g lipides - 400g de filets de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 300g de riz micro-ondes Carrefour
462 kcal / 9g protéines / 90g glucides / 7g lipides - 400g de panaché de poivrons prédécoupés
146 kcal / 4g protéines / 24g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- Curry
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
3
New

437
kcal
46
g
prot
25
min
Bol de blé, houmous au thon, asperges et tomates cerises
- 100g de blé cru Carrefour Bio
333 kcal / 9g protéines / 64g glucides / 2g lipides - 186g de thon au naturel égoutté Petit Navire
212 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de pois chiches égouttés Bonduelle
180 kcal / 10g protéines / 22g glucides / 3g lipides - 125g de Skyr Danone
71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 70g de concombres
11 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 300g d'asperges vertes égouttées Rochefontaine
48 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de tomates cerises
18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
- Ciboulette
2
New

290
kcal
28
g
prot
15
min
Thon, riz et carottes à la sauce Tikka masala
- 250g de riz micro-ondes basmati Carrefour
385 kcal / 7g protéines / 75g glucides / 6g lipides - 265g de carottes égoutées Carrefour
82 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 120g de sauce Tikka Masala Patak's
83 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 4g lipides - 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
3
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.