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Bol caribéen, riz, crevettes, ananas et bananes plantains
Nutrition pour 1 portion
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Calories
457
Kcal
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Protéines
32
g
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Lipides
2
g
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Glucides
80
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 500g de crevettes crues et décortiquées
495 kcal / 99g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 150g d'haricots rouges égouttés Le Cabanon
80 kcal / 7g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 140g de tomates
25 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 400g de bananes plantains crues
488 kcal / 5g protéines / 128g glucides / 2g lipides - 200g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 400g de riz cuit
576 kcal / 12g protéines / 127g glucides / 2g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Mélange Cajun Fuchs
- Ail en poudre
- Arôme Maggi
Réalisation
40
minutes
- Commencer par préchauffer le four à 180°.
- Couper les bananes plantains en rondelles et les disposer sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Assaisonner de sel et de poivre.
- Enfourner pour 15 à 20 minutes à 180° et retourner les bananes à mi-cuisson.
- Pendant que les bananes plantains cuisent, préparer le reste du bol. Couper les ananas, les tomates et l'oignon en petits dés. Mélanger le tout et ajouter le jus de citron vert et les haricots rouges égouttés. Assaisonner de sel et de poivre.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive et faire revenir une quinzaine de minutes les crevettes avec de l'arôme Maggi, et les épices Cajun.
- Puis préparer les 4 bols en répartissant de manière équitable le riz, les crevettes, la petite salade haricots rouges/ananas et les bananes plantains.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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184
kcal
16
g
prot
15
min
Toast de bagel au thon, fromage frais et fromage râpé
- 63g de bagel multi graines (environ 1) Regent's Park
189 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 40g de thon au naturel égoutté Petit Navire
45 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
93 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 50g de tomates cerises (environ 5)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de carré frais 0% de MG ail et fines herbes Elle & Vire
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109
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10
g
prot
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Gâteau patate Réunionnais revisité
- 400g de Skyr Danone
228 kcal / 40g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 280g de patates douces bouillies
176 kcal / 5g protéines / 34g glucides / 0g lipides - 20g de Maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 150ml de lait d'amande Alpro
21 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 5g de sucralose (plus ou moins selon tes goûts)
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326
kcal
40
g
prot
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Konjac aux crevettes, citron et coco
- 160g de nouilles shirataki de konjac
24 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 200g de crevettes crues
198 kcal / 39g protéines / 6g glucides / 2g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100ml de lait de coco Suziwan light
80 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 8g lipides - Curcuma
- Sel, poivre
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329
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g
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Poulet exotique à la mangue
- 360g de filet de poulet cru
396 kcal / 84g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 160g de poivron vert cru
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192 kcal / 2g protéines / 37g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
- 1 cuillère à café de gingembre moulu
- 1 cuillère à café de piment en poudre
- Ciboulette
- Sel, poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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