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Bol kiwi, saumon, ananas, roquette et sauce moutarde
Nutrition pour 1 portion
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Calories
483
Kcal
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Protéines
43
g
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Lipides
9
g
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Glucides
60
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 300g de filet de saumon (3 filets) Findus
309 kcal / 63g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 260g d'ananas frais
130 kcal / 1g protéines / 34g glucides / 0g lipides - 100g de roquette
23 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 230g de kiwi
134 kcal / 2g protéines / 32g glucides / 1g lipides - 50g de St Moret 8% de MG
66 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 15g de moutarde classic yellow French's
10 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20g de parmesan râpé Galbani
80 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 150g de riz thai cuit et froid
213 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 1g lipides - 5ml de vinaigre de riz
- 2g de sucralose (plus ou moins au gout)
- Sel, poivre
Réalisation
40
minutes
- Préchauffer le four à 180°. Une fois chaud, déposer les filets de saumon sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfourner les filets de saumon pendant 14 minutes à 180°. Une fois cuit, laisser refroidir.
- Pendant ce temps, préparer le reste des ingrédient. Couper les kiwis en demi rondelles ainsi que l'ananas.
- Préparer le sauce en prenant 4 rondelles de kiwi et les mettre dans un mixeur avec le st moret, la moutarde et le parmesan.
- Mélanger le riz avec du vinaigre, du sucralose et du sel.
- Il ne te reste plus qu'à disposer les ingrédients dans 2 bols de manière équitables.
- Si tu veux réduire les calories de cette recette, tu peux remplacer le riz par des konjac ou plus de roquette : validé par Maëlle :D
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur une table en bois rustique, dans un plat de forme carré se trouve trois cornets de glace à la cerise accompagnés par des cerises entières.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f07522e8c28d595f7b4db0e_Galce-cerise.jpg)
72
kcal
8
g
prot
375
min
Glace à la cerise
- 300g de Skyr (ou fromage blanc 0%)
171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 200g de cerises dénoyautées
119 kcal / 2g protéines / 23g glucides / 0g lipides - Sucralose
- Glaçons
4
New
![Dans un joli saladier, se trouve le mélange de pâtes, de poulet, de tomates, avec la ciboulette émincée, le maïs et les haricots rouges .](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/627d3d9e21cd001741c1e855_salade-pates-mais-haricots-rouges-poulet.jpg)
453
kcal
33
g
prot
25
min
Salade de pâtes, maïs, haricots rouges et poulet
- 60g de sauce crudité miel & moutarde Auchan
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 250g de pâtes crues semi-complètes Carrefour Bio
858 kcal / 33g protéines / 168g glucides / 5g lipides - 250g de tomates cerises
45 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 285g de maïs Carrefour
211 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 1g lipides - 200g d'haricots rouges égouttés Daucy
192 kcal / 14g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
- Sauce soja
- Curcuma
- Thym
- Ail en poudre
- Épices mélange italien Ducros
4
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![La salade de pastèque, roquette et feta est présentée dans une assiette de couleur blanche. Cinq petites tranches de pastèque sont posées à côté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/66741e37ea72be7f1c583c70_salade-pasteque-feta-2.jpg)
375
kcal
37
g
prot
15
min
Salade de pastèque, poulet rôti, roquette et feta
- 300g de pastèque
90 kcal / 2g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 150g de roquette prête à consommer
23 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 100g de feta Carrefour
290 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 25g lipides / 0g fibres - 200g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
250 kcal / 54g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 50ml de crème de balsamique Toscoro
96 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel et poivre
2
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![Un beau cheesecake est posé sur une grande assiette de couleur blanche. La crème Chantilly disposée tout autour sur le dessus, sert de topping.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/604886fc68119e4e8eae38e0_cheseecake-proteine-citrouille-caramel.jpg)
195
kcal
15
g
prot
100
min
Cheesecake protéiné citrouille et caramel
- 110g de fromage blanc 0% Carrefour
53 kcal / 8g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 450g de St Moret 8% de MG
594 kcal / 45g protéines / 23g glucides / 36g lipides - 110g de purée de citrouille
15 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 90g de sablés nature Gerblé sans sucres
382 kcal / 5g protéines / 65g glucides / 14g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 1+ 1/2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 55g)
208 kcal / 44g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 45g de caramel Bonne Maman
137 kcal / 2g protéines / 27g glucides / 2g lipides - 20g de beurre 15% de MG Bridelight
31 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 10g de Sucralose (plus ou moins au gout)
- Toppings (Facultatif) : cacao en poudre, sauce chocolat, fruits des bois, chantilly...
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 2 cuillères à café de cannelle
- 1/2 cuillère à café de cardamome moulue
- 1/4 cuillère à café de noix de muscade moulue
- 1 cuillère à café de sel
8
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