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Bowl cake de Pâques
Nutrition pour 1 portion
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Calories
340
Kcal
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Protéines
28
g
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Lipides
12
g
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Glucides
26
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 20g de farine d'avoine Mon Fournil
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 oeuf en chocolat (environ 9g) Cemoi
49 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 10g de nocciolata Rigoni Di Asiago
54 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
Réalisation
20
minutes
- Préchauffer le four à 190°.
- Puis dans un bol, mélanger le nocciolata et les protéines jusqu'à obtenir des petits morceaux de pâte.
- Placer dans un plat et enfourner pendant 8 à 10 minutes à 190°.
- En parallèle préparer le bowl cake : dans un bol casser l'oeuf et le mélanger avec la farine, le skyr, le sucralose et la levure.
- Verser le mélange dans un bol et cuire 1 minute au micro-ondes.
- Au bout d'une minute, enfoncer l'oeuf en chocolat au milieu de la pâte.
- Remettre à cuire pendant 2 minutes supplémentaires.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes et le sortir à mi-cuisson pour enfoncer l'oeuf. - Sortir et démouler.
- Prendre une cuillère à café de skyr et l'étaler en fine couche sur la totalité du bowl cake.
- Et parsemer du crumble nocciolota sur le dessus.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![La salade à la méditerranéenne est composée de lentilles, d'aiguillettes de poulet, de fromage blanc, de feta, de concombre et de poivron rouge.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64c280f210f30cbe62f98c53_salade-lentille-healthy-gourmande-2.jpg)
233
kcal
34
g
prot
20
min
Salade de lentilles à la méditerranéenne
- 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 60g de feta allégée 9% de MG Salakis
97 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 70g de poivron rouge cru et coupé en petits dés
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 150g de concombres coupés en petits dés
22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
154 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 3g lipides - 20g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
28 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
3
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![Le gâteau protéiné aux poires et spéculoos est présenté sur une sorte de planche à découpée de couleur noire.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/646f9cc47f164b94dda5f7f8_gateau-poire-speculoos.jpg)
155
kcal
10
g
prot
40
min
Gâteau protéiné aux poires et spéculoos
- 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 40g de Skyr Danone
23 kcal / 4g protéines / 2 g glucides / 0g lipides - 6 biscuits spéculoos (environ 47g) Lotus
222 kcal / 2g protéines / 34g glucides / 9g lipides - 40g d'amandes en poudre Vahiné
238 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 20g lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 220g de poires épluchées et coupées en morceaux
125 kcal / 1g protéines / 34g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 30g de sucre)
- Extrait de vanille
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![Un petit saladier de couleur bleu sert d'écrin à la recette de salade de Noël au foie de volaille, boudin blanc, foie gras et pommes à la cannelle.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/657beb239b86a717acc8a6b0_salade-noel-riche-en-proteine-2.jpg)
455
kcal
30
g
prot
25
min
Salade de Noël au foie de volaille, boudin blanc, foie gras et pommes à la cannelle
- 40g de foie gras de canard Delpeyrat
189 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 20g lipides / 0g fibres - 140g de pommes épépinées (environ 2 petites pommes)
73 kcal / 0g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 200g de foie de volaille confit Carrefour
312 kcal / 36g protéines / 2g glucides / 18g lipides / 0g fibres - 100g de mâche prête à consommer
27 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 120g de boudins blancs Madrange
270 kcal / 17g protéines / 2g glucides / 22g lipides / 0g fibres - 30g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
42 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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![Posé sur une jolie assiette plate se trouve le bowl cake fraise et coco. Le topping est constitué avec une grosse fraise coupée en deux.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6286706201d244955f01ec6f_bowl-cake-fraise-coco.jpg)
370
kcal
37
g
prot
15
min
Bowl cake protéiné fraise et coco
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de farine de coco Mon Fournil
77 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 4g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 10g de noix de coco râpée Vahiné
67 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 6g lipides - 170g de Skyr Danone
98 kcal / 17g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 70g de fraises
20 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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