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Bowl cake protéiné façon Forêt Noire
Nutrition pour 1 portion
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Calories
298
Kcal
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Protéines
28
g
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Lipides
10
g
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Glucides
24
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 80g de dessert végétal cerise Alpro
50 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 8g de chocolat en poudre Cankao Canderel
19 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 15g de cerises griottes Auchan
11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 20g de flocons d'avoine Bjorg
72 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
Réalisation
20
minutes
- Couper les cerises en morceaux.
- Dans un bol, casser l’oeuf et le mélanger avec le dessert végétal cerise.
- Ajouter les protéines en poudre, le chocolat, les flocons d'avoine, le sucralose, et la levure. Mélanger à nouveau jusqu'à obtenir une consistance homogène.
- Enfin ajouter les cerises.
- Faire cuire au micro ondes environ 3 minutes 30.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes - Laisser refroidir avant de démouler.
- Tu peux ajouter les toppings de ton choix, j'ai rajouté du dessert végétal à la cerise et des copeaux de chocolat noir.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
321
kcal
34
g
prot
245
min
Mocha overnight oats
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Chocolat ( environ 30g)
113 kcal / 24g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 5g de chocolat en poudre Vanhouten
18 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 120ml de lait matin léger 0% de MG Lactel
41 kcal / 4g protéines / 6g glucides, 1g lipides - 40g de flocons d'avoine
149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides - Sucralose
- 100ml de café
1
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332
kcal
24
g
prot
25
min
Burger haché de jambon
- 1 pain à burger Jacquet (ou Bien)
154 kcal / 5g protéines / 27g glucides / 2g lipides - 10g de Ketchup allégé en sucres Heinz
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Une tranche de cheddar Président
38 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - Un haché de jambon Fleury Michon
136 kcal / 17g protéines / 3g glucides / 6g lipides - 15g de laitue iceberg
- Sel + Poivre
1
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176
kcal
10
g
prot
25
min
Mango sticky konjac protéiné
- 100g de perles de konjac
10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 40ml de lait de coco Light Kara
54 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 115g de mangues
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille ou coco, Gold Standard, 100% Isolate
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
1
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175
kcal
4
g
prot
20
min
Salade de mangues pimentée à la thaï
- Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g de pousse de haricot Mungo
60 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 300g de mangues égouttées Carrefour Classic
219 kcal / 0g protéines / 54g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 160g de poivrons rouges crus
57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 15ml de vinaigre de riz Tanoshi
- 15 ml de sauce soja salée
- Ciboulette émincée
- 2 cuillères à café de piment en flocons TRS
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Sel, poivre
- Coriandre fraiche
- 1 piment rouge frais (optionnel)
2
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