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Brochettes de tofu et sauce satay
Nutrition pour 1 portion
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Calories
300
Kcal
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Protéines
21
g
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Lipides
17
g
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Glucides
15
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 200g de tofu fumé Bjorg
308 kcal / 32g protéines / 4g glucides / 18g lipides - 200g de concombres
30 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 30g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
187 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 10ml de sirop d'érable Maple Joe
27 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 10g de soupe à l'oignon déshydratée Knorr
34 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 1 cuillère à soupe de d'arôme Maggi/sauce soja salée
- 1 cuillère à soupe de coriandre en poudre
- 1/2 cuillère à café de piment en poudre
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
Réalisation
25
minutes
- Préchauffer le four à 200°.
- Préparer la marinade en mélangeant la soupe à l'oignon, l'arôme Maggi, le sucralose et la coriandre dans un petit récipient.
- Puis presser légèrement le tofu. Couper le tofu en lamelles assez épaisses et les piquer sur des brochettes.
- Déposer les brochettes sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
- Verser la marinade sur le dessus et enfourner pour 15 à 20 minutes à 200°.
- Pendant ce temps, rincer les concombres et les couper en fines tranches.
- Préparer la sauce satay en mélangeant le beurre de cacahuètes, le sirop d'érable, le jus de citron et le piment.
- Tu n'as plus qu'a préparer les assiettes en ajoutant les concombres, la sauce satay et les brochettes à picorer.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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339
kcal
35
g
prot
20
min
Rainbow bol au thon, patate douce, chou rouge et carottes
- 60g de fromage à tartiner ail & fines herbes Paysan Breton
147 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 300g de patate douce cuite
188 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides - 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 8g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de carottes râpées Florette
39 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 100g de chou rouge râpé Florette
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Coriandre
- Arôme Maggi
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132
kcal
7
g
prot
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min
Gâteau façon amandine aux poires
- 30g de farine d'avoine Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 30g d'amandes en poudre La Pateliere
177 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 16g lipides - 100g de poires (environ 1 grosse)
57 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 100g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 7g d'amandes effilées Vahiné
43 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 4g lipides - Sucralose : équivalent à 25g de sucre
- 1 cuillère à café de levure
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141
kcal
15
g
prot
25
min
Coeurs de brick aux crevettes
- 2 feuilles de brick (34g)
47 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 5g de beurre demi-sel de Bretagne
36 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 150g de crevettes décortiquées
148 kcal / 29g protéines / 5g glucides / 1g lipides - Citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g de lipides - 50ml de crème liquide 4%
38 kcal / 1g de protéines / 3g de glucides / 2g de lipides - Piment en poudre
- Aneth
- Poivre, Sel
- Oignons verts
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75
kcal
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g
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Pancakes au blé noir, banane & caramel
- 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
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24 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides
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