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Burger façon king toast au poulet, crème balsamique, oignons frits et chips de jambon sec
Nutrition pour 1 portion
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Calories
417
Kcal
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Protéines
35
g
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Lipides
14
g
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Glucides
32
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 4 tranches de pain de mie complet La boulangère
336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides - 2 tranches de croque emmental Président
69 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 60g de tomates
11 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 200g de filet de poulet cru
240 kcal / 45g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 10ml de crème balsamique Toscoro
19 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 20g de jambon sec Carrefour
43 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 20g d'oignons frits Épicéa
116 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 9g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi
- Arôme vanille
- Coriandre
- Feuilles de laitue
Réalisation
30
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Découper les tranches de pain de mie en cercle à l'aider d'un emporte pièce ou à la main.
- Puis poser les tranches de de fromage sur les tranches de pain.
- Poser les tranches avec et sans fromage sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfourner pour 8 à 10 minutes à 180°.
- Pendant ce temps, préparer les filet de poulet entiers préalablement cisaillés en les faisant mariner dans l'arôme Maggi, l'arôme vanille et la coriandre.
- Puis les cuire 5 à 10 minutes dans une poêle chaude et mettre de côté dans une assiette.
- Couper les tomates en rondelles.
- Couper le jambon en tout petit morceaux et le faire revenir dans la poêle précédemment utilisé jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits et ressemblent à des petites chips.
- Sortir les tranches du four, ajouter les tomates sur le fromage, puis le poulet, les oignons frits, la laitue et tartiner l'autre tranche de crème balsamique avant de refermer.
- Ajouter sur le dessus du pain les chips de jambon sec.
- Tu peux accompagner ça d'une bonne salade ou de frites de carottes et le tour est joué !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier on retrouve les raviolis, les champignons de Paris et la viande hachée au dessous . Quatre champignons sont à coté du saladier.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6409e06a659553271765fdb9_raviolis-champignons-viande.jpg)
384
kcal
38
g
prot
15
min
Raviolis aux champignons et viande hachée
- 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides - 230g de champignons de Paris entier Bonduelle
44 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 700g de raviolis Boeuf Jardin Bio
588 kcal / 22g protéines / 91g glucides / 13g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
3
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![Sur un lit de quinoa se trouve le poulet teriyaki et les pois gourmands. C'est présenté dans un petit saladier.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62e2bb1ce19c926d99ba6b32_bol-poulet-teriyaki-quinoa-pois-gourmands.jpg)
485
kcal
41
g
prot
35
min
Bol : Poulet Teriyaki, pois gourmands et quinoa
- 80g de quinoa pesé cru Éthiquetable
282 kcal / 10g protéines / 53g glucides / 3g lipides - 100g d'ananas
54 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 290g de pois gourmands crus
123 kcal / 8g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 120g de carottes crues et pelées
49 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir au goût
- 4 cuillères à soupe de sauce soja salée
- 1 cuillère à café de cannelle
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
- 1 cuillère à soupe de gingembre frais râpé
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
2
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![Une cuillère trempe dans le One pot filet de porc, poireaux et pommes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6043d042d0e89ae152f9585a_one-pot-filet-de-porc.jpeg)
326
kcal
34
g
prot
27
min
One pot filet de porc et pommes
- 600g de filet de porc cru
738 kcal / 127g protéines / 2g glucides / 24g lipides - 30g de moutarde de Dijon Maille L'Originale
45 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 450g de pommes (environ 3)
234 kcal / 2g protéines / 52g glucides / 0g lipides - 450g de poireaux (environ 3)
147 kcal / 7g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 45ml de sirop d'érable Mapple Joe
120 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides - Sel et Poivre au goût
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![Présentée dans la poêle qui a servi à la cuisson, cette pizza appétissante ne demande qu'à être consommée.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6093e0f847dca3e81b4e4828_pizza-poe%CC%82le.jpeg)
489
kcal
46
g
prot
20
min
Pizza à la poêle
- 80g de farine complète Francine
274 kcal / 10g protéines / 52g glucides / 1g lipides - 80g de Skyr Danone
46 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 75g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
88 kcal / 18g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 20g de double concentré de tomates Carrefour Bio
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 30g de fromage râpé Bridelight
63 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 1 grosse pincée de levure
- Pincée de sel
- 1 pincée de sucralose
- Ciboulette
- Persil
- 1 gousse d'ail
1
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