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Choux-fleurs rôtis au parmesan
Nutrition pour 1 portion
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Calories
167
Kcal
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Protéines
14
g
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Lipides
8
g
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Glucides
6
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
Réalisation
30
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Plonger les choux-fleurs dans l'eau bouillante et les cuire pendant 4 à 5 minutes. Puis bien les égoutter.
- Pendant ce temps, préparer la marinade en mélangeant dans un grand saladier le fromage blanc avec du sel, de l'ail, le paprika et le poivre.
- Y ajouter les choux-fleurs égouttés et bien les mélanger à la marinade.
- Puis ajouter le parmesan et bien mélanger.
- Déposer les fleurettes sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
- Enfourner pour 25 minutes à 180°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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303
kcal
37
g
prot
20
min
Cordon bleu au poulet
- 4 filet de poulet cru (environ 400g)
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 4 portions de fromage fondu La Vache qui Rit
204 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 15g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 4 tranches de jambon de poulet Fleury Michon
160 kcal / 34g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 70g de chapelure doré Tipiak
247 kcal / 7g protéines / 52g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
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290
kcal
48
g
prot
50
min
Brochettes de poulet à la marocaine et choux-fleurs
- 900g de poulet sans peau et cru
1017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe de Ras el-Hanout
- 450g de choux-fleurs, coupés en fleurettes crus
118 kcal / 8g protéines / 9g glucides / 3g lipides - Sel et poivre au goût
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271
kcal
32
g
prot
45
min
Gratin d'endives, blanc de dinde et viande des grisons
- 480g d'endives (environ 7)
82 kcal / 6g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 250ml de lait demi-écrémé Viva Candia
103 kcal / 8g protéines / 12g glucides / 3g lipides - 25g de maizena
89 kcal / 0g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 70g de viande des grisons Aoste (10 tranches)
155 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 140g de blanc de dinde sans nitrite Herta
154 kcal / 31g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 30g de chapelure doré Tipiak
105 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- 1 pincée de noix de muscade
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376
kcal
27
g
prot
30
min
Coquillettes jambon & fromage
- 280g de coquillettes crues Alpina Savoie
974 kcal / 31g protéines / 105g glucides / 5g lipides - 100ml de crème allégée 4% MG Carrefour
71 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 100g de skyr
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1L d'eau
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210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
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